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Musculation Deltoides

Exercices Musculation DeltoidesMusculation deltoides et anatomie: Le muscle deltoïde, qui constitue la zone communément appelée épaule, est divisé en trois grandes parties : le deltoïde antérieur, le deltoïde latéral et le deltoïde supérieur ; ces trois parties sont à leur tour articulées en sept bandes musculaires. Le muscle deltoïde est un élévateur du bras et le déplace dans toutes les directions comme le ferait une grue. Par contre, la partie antérieure du muscle fait tourner l’humérus vers l’intérieur et sa partie postérieure le fait tourner vers l’extérieur. Lors d’exercices entraînant les épaules, il nécessaire de se rappeler qu’au moment du soulèvement du bras, une rotation de l’omoplate s’effectue toujours dès les premiers degrés du mouvement. Ce mouvement implique également d’autres muscles tels que le trapèze et le muscle dentelé antérieur qui sont par nature toujours actifs dans tout exercice destiné au travail des épaules.  

Notes musculation deltoides: Nous voudrions également souligner que très souvent, au cours des entraînements, de nombreux athlètes choisissent d’utiliser des poids excessifs au détriment d’une exécution correcte de l’exercice, sollicitant par conséquent des muscles qu’ils ne souhaitent pas entraîner en réalité et courant ainsi des risques inutiles. L’exemple classique étant l’exercice destiné au développement des muscles deltoïdes, “les élévations latérales avec des haltères”, en effet, au cours de cet exercice, si les poids sont excessifs, les athlètes ont du mal à soulever les haltères pour atteindre un point correct (qu’indique l’alignement dans l’axe des mains avec les épaules), forçant ainsi de façon erronée sur les muscles lombaires et menaçant l’intégrité de la colonne vertébrale. Une bonne exécution de l’exercice et le choix de poids adaptés rendent l’entraînement des deltoïdes efficace et sans risques.

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Fermetures sur tete
Jambes fléchies et écartées au-delà de la largeur des épaules. Bras ouverts et légèrement pliés, de manière à ce que les haltères soient dans l'axe des épaules. En maintenant l'angle des coudes, soulevez les haltères et amenez-les en ligne verticale avec les épaules. Revenez en position de dép...
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Elevation laterale buste penche sur banc
0 Cet exercice est une variante de
Elevation laterale buste penche
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Elevation laterale buste penche
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Elevation laterale buste penche
Exercice spécifique destiné à travailler les bandes arrière du muscle deltoïde. L’exécution de cet exercice d’entraînement des épaules est d’une difficulté moyenne, toutefois nous conseillons de renforcer également les muscles lombaires afin d’éviter de faire courir des risques dos.
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Exercice elevation laterale avec halteres
Exercice de base simple à effectuer, adapté aux débutants et aux professionnels qui souhaitent travailler leurs muscles deltoïdes en impliquant les trois aires du muscle. Il est fondamental d’apprendre la technique d’exécution appropriée avant d’utiliser des charges lourdes afin de ne pas compromett...
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Exercice Burpees
Exercice de niveau avancé qui implique plusieurs groupes musculaires en même temps : muscles des épaules, des bras, muscles pectoraux et muscles des jambes. C’est pour ce motif que le Burpees est l’un des exercices les plus utilisés par les Marines Américains pour leurs entraînements, car c’est un...
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Extension de la hanche genou plié
Cette variante avec genou fléchi est conseillée pour les débutants dans la mesure où elle sollicite ...
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