Curl marteau alternés
Exercice notamment utilisé lors des entraînements destinés à renforcer la masse musculaire qui réussit à stimuler très efficacement les deux côtés des biceps.
De façon particulière, cet exercice visant à entraîner les muscles biceps, est idéal pour développer le long supinateur, mais aussi le biceps brachial antérieur.
| Type | Difficultè | Équipements | _JWAJAXVOTE_VOTE | |
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>Force >Rèsistance |
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> Halteres |
Instructions-Debout, jambes légèrement fléchies pour « décharger » le poids des haltères sur les jambes et afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale. -Dos droit. -Bras étendus le long du corps, prise des haltères en position « neutre » (les paumes tournées vers l’intérieur). -Fléchir l’avant-bras en gardant le coude le plus ferme possible. -Revenir lentement à la position de départ et refaire le mouvement avec l’autre bras. Erreurs communes : 1)Mouvement incomplet. 2)Utilisation du « cheating » qui consiste à courber le dos vers l’arrière pour faciliter le départ du mouvement. 3)Avancement du coude au cours de la flexion.
Autres zones musculaires recommandé
Analyse Exercice de Musculation
"principaux muscles entraînés"
- 1 | Biceps
- 2 | Avant-bras
- 3 | Triceps
- 4 | Abdominaux
- 5 | Deltoides
Activités fitness associées
Pour de nombreux utilisateurs, cet exercice de musculation est particulièrement utile pour les activités suivantes
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