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Muscler quadriceps et entraînement jambes

Muscler Quadriceps Muscler quadriceps : liste des exercices les plus efficaces pour bien entraîner les jambes. Exercices pour muscler quadriceps illustrés à travers une vidéo 3D qui soulignent le rôle du muscle quadriceps et expliquent comment bien respirer pendant le mouvement.

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Remarques entraînement quadriceps : ceux qui veulent rester en forme et améliorer leur silhouette, mais aussi ceux qui veulent avoir une meilleure performance sportive doivent entraîner leurs jambes et leurs muscles quadriceps. Il existe plusieurs variantes des exercices d’entraînement des quadriceps dans lesquels la position des pieds au cours de l’exécution des mouvements est fondamentale. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de choisir soigneusement, en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés, les exercices à intégrer dans votre programme d’entraînement.

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Repères anatomie quadriceps : le muscle quadriceps fémoral, situé dans la partie antérieure de la cuisse, est composé de quatre chefs distincts : droit fémoral, vaste médial, vaste latéral et vaste intermédiaire. La fonction principale du muscle quadriceps est l'extension du genou et par conséquent de tout le membre inférieur.

Liste des vidéo exercices

Dernière ajoutée

Le squat 07 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps
Cet exercice, constitue la base de toutes les variantes existantes du squat. Assurez-vous d'avoir bien assimilé la technique de cet exercice, avant d'exécuter les variantes du niveau plus avancé.
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Révérence comme un spartiate 06 Février 2011

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
Exercice stabilité jambes : cet exercice pour les quadriceps (la série «Spartan») est parfait pour améliorer la stabilité des jambes. Cet exercice est très différent du «squat» avec une seule jambe, en fait, dans le présent communiqué est nécessaire d'avoir un équilibre parfait.
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Le squat avec ballon de gymnastique 08 Avril 2010

Muscles concernés : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
Position debout dos au mur. Mettez la stability ball, entre vous et le mur et placez-la entre vos omoplates et vos fessiers. Pieds en avant par rapport à l'axe du corps. Descendez en gardant le buste immobile jusqu'à ce que les cuisses ne soient plus parallèles au sol et qu'elles forment un an...
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Fentes inverses 08 Avril 2010

Muscles concernés : Ischio-jambiers, Quadriceps, Fessiers
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Mettez un pied en arrière, et mettez le poids du corps sur la jambe qui est à l'arrière, pendant que vous descendez vers l'arrière. Gardez toujours le buste parfaitement droit. Revenez à la position de départ,en force sur la jambe qui est ...
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Fentes statiques avec barre 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Lombaire
Une jambe en avant et une en arrière, toutes deux légèrement fléchies. Gardez le buste droit et descendez jusqu'à ce que la jambe à l'avant parvienne à faire un angle droit, pendant que le genou de la jambe à l'arrière parvient à effleurer le sol. En force sur la jambe à l'avant et en g...
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Fentes avec elan 08 Avril 2010

Muscles concernés : Quadriceps, Mollets, Fessiers
Buste droit, un pied en avant à une distance telle que le genou fasse un angle droit. L'autre pied reste en arrière et, la jambe à la verticale par rapport au bassin. En force sur le quadriceps de la jambe qui est à l'avant, élancez-vous vers le haut et, inversez la position des jambes avant ...
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Fentes laterales 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps
Jambes écartées à hauteur des épaules, buste droit. Déplacez un pied vers l'extérieur en agrandissant l'ouverture des jambes. En force sur le quadriceps, penchez-vous sur votre jambe, en essayant de ne pas lever les talons et de garder le pied d'appui immobile. Revenez à la position de dé...
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Marche a 4 pattes 07 Avril 2010

Muscles concernés : Quadriceps, Fessiers
Se mettre à "4 pattes" dans une position identique à celle d'un chat. Avancez sur une main et sur le pied du côté opposé à la main en même temps. En force sur les quadriceps et les fessiers, poussez le corps vers l'avant. Essayez de garder le dos dans la même position. Répétez le mouv...
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Fentes inverses avec barre 07 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Lombaire
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Barre à disques posée sur les épaules. Mettez un pied en arrière, et mettez le poids du corps sur la jambe qui est à l'arrière, pendant que vous descendez vers l'arrière. Gardez toujours le buste parfaitement droit. Revenez à la positio...
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