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Muscler quadriceps et entraînement jambes

Muscler Quadriceps Muscler quadriceps : liste des exercices les plus efficaces pour bien entraîner les jambes. Exercices pour muscler quadriceps illustrés à travers une vidéo 3D qui soulignent le rôle du muscle quadriceps et expliquent comment bien respirer pendant le mouvement.

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Remarques entraînement quadriceps : ceux qui veulent rester en forme et améliorer leur silhouette, mais aussi ceux qui veulent avoir une meilleure performance sportive doivent entraîner leurs jambes et leurs muscles quadriceps. Il existe plusieurs variantes des exercices d’entraînement des quadriceps dans lesquels la position des pieds au cours de l’exécution des mouvements est fondamentale. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de choisir soigneusement, en fonction des objectifs que vous vous êtes fixés, les exercices à intégrer dans votre programme d’entraînement.

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Repères anatomie quadriceps : le muscle quadriceps fémoral, situé dans la partie antérieure de la cuisse, est composé de quatre chefs distincts : droit fémoral, vaste médial, vaste latéral et vaste intermédiaire. La fonction principale du muscle quadriceps est l'extension du genou et par conséquent de tout le membre inférieur.

Liste des vidéo exercices

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Fentes avant Dernière ajoutée

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
C’est un exercice optimal de coordination neuromusculaire et de développement général. Très utilisé par les femmes dans la variante avec un pas long pour tonifier rapidement les muscles des fessiers. Dans les deux variantes (pas court et pas long), cet exercice réussit à stimuler la chevill...
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Reverence spartan 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
Plus évalués
Pieds écartés à hauteur des épaules, levez un pied et amenez-le vers l'arrière en restant en équilibre uniquement sur une jambe. Le bras du côté du pied en l'air est aligné sur l'épaule et le poing est serré. En essayant de ne pas perdre l'équilibre et, en faisant pression sur le quadr...
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Le squat 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps
Cet exercice, constitue la base de toutes les variantes existantes du squat. Assurez-vous d'avoir bien assimilé la technique de cet exercice, avant d'exécuter les variantes du niveau plus avancé.
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Exercice Burpees 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Pectoraux, Quadriceps, Deltoides, Triceps
Exercice de niveau avancé qui implique plusieurs groupes musculaires en même temps : muscles des épaules, des bras, muscles pectoraux et muscles des jambes. C’est pour ce motif que le Burpees est l’un des exercices les plus utilisés par les Marines Américains pour leurs entraînements, ca...
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Fentes avant 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Mettez un pied en avant, et en même temps,mettez le poids du corps sur celui-ci. Descendez en plaçant le bassin vers l'avant, jusqu'à ce que la jambe ne forme pas d'angle droit. Le genou de la jambe à l'arrière, ne doit jamais toucher le sol...
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Fentes laterales 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps
Jambes écartées à hauteur des épaules, buste droit. Déplacez un pied vers l'extérieur en agrandissant l'ouverture des jambes. En force sur le quadriceps, penchez-vous sur votre jambe, en essayant de ne pas lever les talons et de garder le pied d'appui immobile. Revenez à la position de dé...
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Fentes inverses avec barre 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Lombaire
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Barre à disques posée sur les épaules. Mettez un pied en arrière, et mettez le poids du corps sur la jambe qui est à l'arrière, pendant que vous descendez vers l'arrière. Gardez toujours le buste parfaitement droit. Revenez à la positio...
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Fentes inverses 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Ischio-jambiers, Quadriceps, Fessiers
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Mettez un pied en arrière, et mettez le poids du corps sur la jambe qui est à l'arrière, pendant que vous descendez vers l'arrière. Gardez toujours le buste parfaitement droit. Revenez à la position de départ,en force sur la jambe qui est ...
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Abdominaux
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Elevation jambes dans 4 temps est un excellent exercice pour travailler la partie inférieure de l'a...
Pectoraux
Pompes Hindu 14 Juin 2010



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Liste Des Muscles: Abdominaux, Deltoides, Lombaire, Obliques , Quadriceps
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Pedalage
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> Aucun
Poussez jambes vers le haut
Liste Des Muscles: Abdominaux, Quadriceps
Poussez jambes vers le haut
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> Aucun
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