des fessiers "plats"…

Tout le monde me dit que j'ai des fessiers "plats"… Puis-je faire quelque chose pour leur donner plus de volume et les tonifier ??? J'ai essayé avec les programmes et exercices habituels mais sans résultat.
:S :S

si tu fais un peu de footing je te conseil de faire du talon fesse (a chaque foulée tu ramènes tes talon au plus prés des fessier) ATTENTION NE PAS FORCER :side: le mouvement si ça te fais mal aux genou c'est que tu FORCE, avec le temps tes talon irons jusqu'au fessier donc pas la peine de forcer.
De plus cela fais travailler a font les cuisses et les mollets ---> d'une pierre 3 coups...:blu

Je ne connais pas les programmes et exercices que vous avez réalisés, mais je peux vous conseiller d'essayer avec les classiques “Forward Lunge”, qui parviennent à tonifier tant les "muscles superficiels" que les "muscles profonds", donnant ensuite l'effet typique à la "brésilienne".