Extension de la hanche, exercices pour fessiers

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Cet exercice pour le fessier est devenu très célèbre car il est facile à exécuter et vraiment efficace pour tonifier les fesses sans avoir recours à des appareils. C’est justement la raison pour laquelle il est l’exercice préféré des femmes, qui l’effectuent pour développer leurs fessiers à la maison ou en plein air où il n’y a pas besoin d’utiliser d’appareils. Note : Pour augmenter l’intensité de l’exercice, on peut lester les chevilles.

Type

Difficultè

Equipements

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>Force
>Rèsistance

> Aucun

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InstructionsEn appui sur les coudes et sur un seul genou. L'autre genou légèrement soulevé par rapport au sol et en arrière par rapport à la jambe d’appui. Tout en contractant volontairement les muscles de la fesse, exécutez une extension complète de la jambe. Remettez-vous en position initiale. Note : nous vous conseillons de ne pas ramener le genou de la jambe qui travaille, en parallèle avec la jambe d’appui, ni de le rapprocher de la poitrine comme il est souvent conseillé dans la version classique de cet exercice. Cette variante vous permettra de maintenir le muscle grand glutéal en tension permanente pour mieux concentrer le travail.

Variantes