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Exercices Musculation > Exercices Fessiers

Exercices Fessiers - Page 2

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Extension hanche concentrée 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
Il s’agit d’un exercice d’entraînement des fessiers de niveau avancé car il nécessite une résistance considérable des muscles fessiers. Son exécution permet d’entraîner le fessier de manière spécifique et intense. Répéter l’exercice un grand nombre de fois lors de l’entraînem...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Difficile > Aucun
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Extension buste avec ballon 02 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Lombaire, Ischio-jambiers
Appuyez le corps à la stability ball, le buste courbé,en avant. Gardez le dos bien droit. Contractez les muscles lombaires et les fessiers, ramenez le buste dans l'axe du reste du corps. Revenez en position de départ.
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Simple > Ballon Suisse
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Extension du buste 09 Février 2011

Muscles concernés : Fessiers, Lombaire, Ischio-jambiers
Extension du buste ( hyperextension ) : Cet exercice est essentiel pour renforcer les muscles du bas du dos, les muscles lombaires. Les muscles du dos sont des antagonistes des muscles abdominaux, pour ces raisons, nous recommandons de vous entraîner en proportion de la musculature abdominale est q...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Simple > Banc
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Révérence comme un spartiate 06 Février 2011

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
Exercice stabilité jambes : cet exercice pour les quadriceps (la série «Spartan») est parfait pour améliorer la stabilité des jambes. Cet exercice est très différent du «squat» avec une seule jambe, en fait, dans le présent communiqué est nécessaire d'avoir un équilibre parfait.
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Difficile > Aucun
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Fentes statiques avec barre 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Lombaire
Une jambe en avant et une en arrière, toutes deux légèrement fléchies. Gardez le buste droit et descendez jusqu'à ce que la jambe à l'avant parvienne à faire un angle droit, pendant que le genou de la jambe à l'arrière parvient à effleurer le sol. En force sur la jambe à l'avant et en g...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Simple > Barre
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Fentes laterales 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps
Jambes écartées à hauteur des épaules, buste droit. Déplacez un pied vers l'extérieur en agrandissant l'ouverture des jambes. En force sur le quadriceps, penchez-vous sur votre jambe, en essayant de ne pas lever les talons et de garder le pied d'appui immobile. Revenez à la position de dé...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Moyenne > Aucun
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Fentes inverses avec barre 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Lombaire
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Barre à disques posée sur les épaules. Mettez un pied en arrière, et mettez le poids du corps sur la jambe qui est à l'arrière, pendant que vous descendez vers l'arrière. Gardez toujours le buste parfaitement droit. Revenez à la positio...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Moyenne > Barre
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Cuisse derriere
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Jambes
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Muscles concernés : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
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Muscles concernés : Quadriceps, Mollets, Fessiers
Fentes avec elan
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> Aucun
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