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Exercices Fessiers

Exercices Fessiers Exercices fessiers : liste des meilleurs exercices pour tonifier et entraîner le grand fessier. Chaque exercice pour les fessiers est illustré par plusieurs vidéos et animations 3D qui démontrent la bonne exécution des mouvements.

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Remarques entraînement fessiers : tonifier les fessiers pour obtenir un “derrière ferme” est une partie fondamentale de l’entraînement des femmes. Ce muscle a l’avantage de pouvoir être entraîné sans aucun équipement car les exercices les plus efficaces (squat et fentes) utilisent la charge naturelle du poids du corps.

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Repères anatomie fessiers : cette zone musculaire se compose essentiellement des groupes musculaires suivants : moyen et petit fessier, tenseur du fascia alta et grand fessier. Le rôle de ces muscles est de stabiliser et de déplacer l’articulation de la hanche, mais ils interviennent également pour se tenir droit.

Liste des vidéo exercices

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Fentes avant Dernière ajoutée

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
C’est un exercice optimal de coordination neuromusculaire et de développement général. Très utilisé par les femmes dans la variante avec un pas long pour tonifier rapidement les muscles des fessiers. Dans les deux variantes (pas court et pas long), cet exercice réussit à stimuler la chevill...
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Extension hanche concentrée 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Ischio-jambiers
Plus évalués
Il s’agit d’un exercice d’entraînement des fessiers de niveau avancé car il nécessite une résistance considérable des muscles fessiers. Son exécution permet d’entraîner le fessier de manière spécifique et intense. Répéter l’exercice un grand nombre de fois lors de l’entraînem...
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Le squat 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps
Cet exercice, constitue la base de toutes les variantes existantes du squat. Assurez-vous d'avoir bien assimilé la technique de cet exercice, avant d'exécuter les variantes du niveau plus avancé.
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Fentes avant 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Mettez un pied en avant, et en même temps,mettez le poids du corps sur celui-ci. Descendez en plaçant le bassin vers l'avant, jusqu'à ce que la jambe ne forme pas d'angle droit. Le genou de la jambe à l'arrière, ne doit jamais toucher le sol...
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Extension de la hanche 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Ischio-jambiers
Cet exercice pour le fessier est devenu très célèbre car il est facile à exécuter et vraiment efficace pour tonifier les fesses sans avoir recours à des appareils. C’est justement la raison pour laquelle il est l’exercice préféré des femmes, qui l’effectuent pour développer leurs fes...
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Extension de la hanche, genou plié 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Ischio-jambiers
Cette variante avec genou fléchi est conseillée pour les débutants dans la mesure où elle sollicite moins le grand glutéal.
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Fentes laterales 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Quadriceps
Jambes écartées à hauteur des épaules, buste droit. Déplacez un pied vers l'extérieur en agrandissant l'ouverture des jambes. En force sur le quadriceps, penchez-vous sur votre jambe, en essayant de ne pas lever les talons et de garder le pied d'appui immobile. Revenez à la position de dé...
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Fentes inverses avec barre 08 Avril 2010

Muscles concernés :: Fessiers, Ischio-jambiers, Quadriceps, Lombaire
Jambes écartées, même largeur que les épaules. Barre à disques posée sur les épaules. Mettez un pied en arrière, et mettez le poids du corps sur la jambe qui est à l'arrière, pendant que vous descendez vers l'arrière. Gardez toujours le buste parfaitement droit. Revenez à la positio...
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Abdominaux
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Elevation jambes dans 4 temps est un excellent exercice pour travailler la partie inférieure de l'a...
Pectoraux
Pompes Hindu 14 Juin 2010



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Marche a 4 pattes
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