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Exercices Fessiers

Exercices Fessiers Exercices fessiers : liste des meilleurs exercices pour tonifier et entraîner le grand fessier. Chaque exercice pour les fessiers est illustré par plusieurs vidéos et animations 3D qui démontrent la bonne exécution des mouvements.

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Remarques entraînement fessiers : tonifier les fessiers pour obtenir un “derrière ferme” est une partie fondamentale de l’entraînement des femmes. Ce muscle a l’avantage de pouvoir être entraîné sans aucun équipement car les exercices les plus efficaces (squat et fentes) utilisent la charge naturelle du poids du corps.

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Repères anatomie fessiers : cette zone musculaire se compose essentiellement des groupes musculaires suivants : moyen et petit fessier, tenseur du fascia alta et grand fessier. Le rôle de ces muscles est de stabiliser et de déplacer l’articulation de la hanche, mais ils interviennent également pour se tenir droit.

Liste des vidéo exercices

Dernière ajoutée

Fentes avant 30 Mai 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
C’est un exercice optimal de coordination neuromusculaire et de développement général. Très utilisé par les femmes dans la variante avec un pas long pour tonifier rapidement les muscles des fessiers. Dans les deux variantes (pas court et pas long), cet exercice réussit à stimuler la chevill...
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Plus évalués

Le pont 20 Mars 2011

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
Le pont - exercice pour les fessiers: rapide et facile à exercer ton les fesses.
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Pont avec extension jambes sur le ballon 07 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers, Abdominaux, Lombaire, Quadriceps
Allongés, dos au sol. Appuyez les jambes sur la stability ball. En contractant les fessiers et l'abdomen, exercez une pression avec les jambes sur la stability ball, en la poussant légèrement en avant, et soulevez le bassin du sol. Les épaules et la tête, ne doivent jamais décoller du sol...
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Abduction hanche avec ballon suisse 07 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Adducteurs, Quadriceps
Abduction hanche avec ballon suisse: excellent exercice pour former les fesses, sans l'aide de machines.
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Extension de la hanche 07 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
Extension de la hanche: cet exercice pour le fessier est devenu très célèbre car il est facile à exécuter et vraiment efficace pour tonifier les fesses sans avoir recours à des appareils. C’est justement la raison pour laquelle il est l’exercice préféré des femmes, qui l’effectuent po...
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Extension de la hanche, genou plié 07 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
0 Cet exercice est une variante de
Extension de la hanche
0
Extension de la hanche
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Extension hanche concentrée 07 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
Il s’agit d’un exercice d’entraînement des fessiers de niveau avancé car il nécessite une résistance considérable des muscles fessiers. Son exécution permet d’entraîner le fessier de manière spécifique et intense. Répéter l’exercice un grand nombre de fois lors de l’entraînem...
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Extension buste avec ballon 01 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Lombaire, Ischio-jambiers
Appuyez le corps à la stability ball, le buste courbé,en avant. Gardez le dos bien droit. Contractez les muscles lombaires et les fessiers, ramenez le buste dans l'axe du reste du corps. Revenez en position de départ.
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