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Exercices Fessiers

Exercices Fessiers Exercices fessiers : liste des meilleurs exercices pour tonifier et entraîner le grand fessier. Chaque exercice pour les fessiers est illustré par plusieurs vidéos et animations 3D qui démontrent la bonne exécution des mouvements.

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Remarques entraînement fessiers : tonifier les fessiers pour obtenir un “derrière ferme” est une partie fondamentale de l’entraînement des femmes. Ce muscle a l’avantage de pouvoir être entraîné sans aucun équipement car les exercices les plus efficaces (squat et fentes) utilisent la charge naturelle du poids du corps.

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Repères anatomie fessiers : cette zone musculaire se compose essentiellement des groupes musculaires suivants : moyen et petit fessier, tenseur du fascia alta et grand fessier. Le rôle de ces muscles est de stabiliser et de déplacer l’articulation de la hanche, mais ils interviennent également pour se tenir droit.

Liste des vidéo exercices

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Le pont 20 Mars 2011

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
Le pont - exercice pour les fessiers: rapide et facile à exercer ton les fesses.
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Plus évalués

Le squat 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps
Cet exercice, constitue la base de toutes les variantes existantes du squat. Assurez-vous d'avoir bien assimilé la technique de cet exercice, avant d'exécuter les variantes du niveau plus avancé.
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Fentes avant 31 Mai 2010

Muscles concernés : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
C’est un exercice optimal de coordination neuromusculaire et de développement général. Très utilisé par les femmes dans la variante avec un pas long pour tonifier rapidement les muscles des fessiers. Dans les deux variantes (pas court et pas long), cet exercice réussit à stimuler la chevill...
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Pont avec extension jambes sur le ballon 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers, Abdominaux, Lombaire, Quadriceps
Allongés, dos au sol. Appuyez les jambes sur la stability ball. En contractant les fessiers et l'abdomen, exercez une pression avec les jambes sur la stability ball, en la poussant légèrement en avant, et soulevez le bassin du sol. Les épaules et la tête, ne doivent jamais décoller du sol...
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Abduction hanche avec ballon suisse 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Adducteurs, Quadriceps
Abduction hanche avec ballon suisse: excellent exercice pour former les fesses, sans l'aide de machines.
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Extension de la hanche 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
Extension de la hanche: cet exercice pour le fessier est devenu très célèbre car il est facile à exécuter et vraiment efficace pour tonifier les fesses sans avoir recours à des appareils. C’est justement la raison pour laquelle il est l’exercice préféré des femmes, qui l’effectuent po...
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Extension de la hanche, genou plié 08 Avril 2010

Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers
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Extension de la hanche
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Extension de la hanche
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Muscles concernés : Quadriceps, Fessiers
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Muscles concernés : Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers
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