Exercices en vidéo, muscle par muscle
127 exercices au total
Épaules
Tout voir (2)
Pectoraux
Pompes en étoilePectoraux
Pompes genoux sur le bancPectoraux
Pompe - pieds sur un bancPectoraux
Pulsing SquatsPectoraux
Biceps
Tout voir (6)
Triceps
Extension des triceps avec haltèresTriceps
Barres parallèles avec deux bancsTriceps
Extensions des triceps avec haltères en position assiseTriceps
Extensions des tricepsTriceps
Avant-bras
Curls des poignets avec barre d'haltèresAvant-bras
Curls des poignets avec barre d'haltères (inverse)Avant-bras
Flexion inversée à la barreAvant-bras
Abdos
Tout voir (39)
Obliques
Double torsionObliques
Etirement des lombaires avec rotation des genouxObliques
Planche latérale en appui sur le coudeObliques
Planche latéraleObliques
Lombaires
Tout voir (1)
Fessiers
Balancements latéraux avec une jambe tendueFessiers
Extension de la hanche + criss-crossFessiers
Extension de la hanche, genou pliéFessiers
Étirement et abaissement de la jambeFessiers
Quadriceps
Tout voir (26)
Ischios
Tout voir (2)
Mollets
Extensions des mollets deboutMollets
Sauts à écartsMollets
Bridge Calf RaiseMollets
Stutter StepsQuadriceps, Mollets
Chaque exercice a sa vidéo en boucle, l’exécution pas à pas, les erreurs à éviter, les muscles sollicités et les séries conseillées pour votre niveau. Choisissez vos muscles ci-dessus ou parcourez la bibliothèque muscle par muscle.
Index complet · 127 exercices
- «Jumping jack» accroupi
- Abdominaux Alternés
- Abdominaux battus alternés
- Assis contre le mur
- Balancements latéraux avec une jambe tendue
- Barres parallèles avec deux bancs
- Battements talons-fessiers
- Bend and Reach
- Bridge Calf Raise
- Burpee + saut
- Burpees
- Cat Walk
- Ciseaux jambes en écart
- Ciseaux latérux
- Commando Plank
- Contraction des muscles en maintenant les jambes verticales et en touchant les chevilles
- Côtés alternés
- Coups de pied alternés
- Course sur place genoux levés
- Croisements alternés des pieds
- Crunch avec les bras croisés
- Crunch avec les genoux à la poitrine
- Crunch avec les mains reposées
- Crunch avec rotation
- Crunch complet à la verticale
- Crunch coude-genou alterné
- Crunch inversé
- Crunch par poussée des mains
- Crunchs en élévation
- Crunchs en rotation
- Curl alterné assis
- Curl concentration
- Curls alternés
- Curls avec haltères
- Curls des poignets avec barre d'haltères
- Curls des poignets avec barre d'haltères (inverse)
- Double extension des jambes, bras étendus
- Double leg stretch
- Double torsion
- Élévation des jambes en 4 temps
- Enroulements arrière
- Etirement des lombaires avec rotation des genoux
- Étirement et abaissement de la jambe
- Étirement une jambe après l'autre
- Extension de hanche concentrée
- Extension de la hanche + criss-cross
- Extension de la hanche, genou plié
- Extension des triceps avec haltères
- Extension hanche concentrée
- Extension inversée de la hanche
- Extensions des mollets debout
- Extensions des triceps
- Extensions des triceps avec haltères en position assise
- Extensions des triceps sur un banc
- Fente arrière avec coup de pied
- Fente latérale
- Fentes avant
- Fentes inverses
- Flexion des triceps sur banc
- Flexion inversée à la barre
- Flexion rotative du biceps
- Flexions avec rotation du torse
- Flutter Kicks
- Foot 2 Foot Crunch
- Jump Tucks
- Jumping Lunges
- L'essuie-glace
- La bicyclette
- Lancer latéral avec le genou fléchi
- Le grimpeur
- Le pont
- Le pont sur une jambe
- Lever d'haltères frontal
- Oblique Roll Down
- Planche
- Planche Buzz Saw
- Planche latérale
- Planche latérale avec rotation
- Planche latérale en appui sur le coude
- Plank de côté avec jambes croisées
- Pompe - pieds sur un banc
- Pompes
- Pompes - Mains à la largeur de la poitrine
- Pompes Atlas
- Pompes de côté
- Pompes diamant (position à genou)
- Pompes en étoile
- Pompes en V avec poings fermés
- Pompes explosives
- Pompes genoux au sol
- Pompes genoux sur le banc
- Pompes hindoues
- Pompes spartiates
- Pompes sur les genoux avec mains écartées à hauteur de la poitrine
- Pont les pieds joints
- Poussée des jambes
- Power Skips
- Prises marteau alternées
- Prone Leg Lift Alternated
- Pulse Lunges
- Pulsing Squats
- Redressement assis
- Redressement avec haltère
- Russian Twist
- Saut alterné
- Saut avec écart latéral («jumping jack») + squat
- Saut écarté
- Sauts à écarts
- Scissors Side Crunch
- Six Inch Hold
- Spiderman Push-Ups
- Split Jumps
- Squat
- Squat appuyé au mur
- Squat avec haltères
- Squat et frappe latérale
- Squats pliés bras en l'air
- Squats sautés
- Step-Ups
- Steps en alternance
- Stutter Steps
- Superman
- Supine Bicycles
- V Sit-Ups
- V-Ups
- Wide V-Ups
- X-Crunch avec accroche aux genoux