Elevation jambes dans 4 temps, exercice abdomen inférieure

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Elevation jambes dans 4 temps est un excellent exercice pour travailler la partie inférieure de l'abdomen. Cet exercice peut tonifier le bas-ventre, sans aucun equipement.

Type	Difficultè	Équipements	_JWAJAXVOTE_VOTE
>Force >Rèsistance		> Aucun

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InstructionsAllongez-vous dos au sol. Soulevez légèrement vos jambes du sol (5 cm environ). Inspirez et soulevez la première jambe pour former un angle de 90 degrés en contractant les abdominaux. Expirez lorsque la jambe est à la verticale. Refaites le même mouvement avec l’autre jambe. Remettez une jambe à la fois en position de départ en expirant lorsque la jambe descend. Faites cet exercice sur 4 temps.

Autres exercices

Commentaires

farouk9 10-02-2011 10:14

arsenal444 : cet exercice fait partie de l'entrainement des abdominaux mis par P4P sur youtube
Nkolo : dans la video il est bien préciser que les jambes doivent rester en l'air (avant je les posait, et croit moi l'effort fourni est TRES différent)
Voilà ;)

Nkolo 29-01-2011 11:36

Les pieds peuvent ils toucher le sol ou doivent ils rester en l'air lors de la descente de la jambe?

Biggreg 27-11-2010 21:43

J'ai l'impression que mes quadriceps travaillent plus que mes abdominaux.. il y a une technique pour éviter de les solliciter ?

Rapdu91 20-11-2010 14:57

Mooi Jee faais 15 serie de 60 & Saa marche

arsenal444 11-10-2010 15:35

combien de série il faut faire pour que ça soit efficace ?

Mark3 22-06-2010 14:55

est vraiment le meilleur exercice pour former les abdominaux. Je le fais tous les jours à la maison sans outils.

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