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Exercices Musculation > Exercices Abdominaux

Exercices Abdominaux - Page 2

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Crunch inverses 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux
Dos appuyé au sol, épaules et tête relevées mais maintenez le cou détendu. Jambes à la verticale et pliées. En maintenant le dos immobile, contractez l’abdomen et poussez vos genoux au plus près de votre buste. Revenez à la position de départ.
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Moyenne > Aucun
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Jeux au poitrine 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Attention : exercice très avancé, assurez-vous que vous avez la musculature lombaire bien entraînée avant d’exécuter cet exercice. Imaginez une ligne verticale qui part de votre bassin. En contractant l’abdomen, approchez vos épaules et vos genoux de la ligne imaginaire. Il est très i...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Difficile > Aucun
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Crunch avec ballon de gymnastique 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Etendez-vous sur le ballon de manière à ce que celui-ci comble l’espace allant de vos fesses à vos omoplates. Cou détendu. La partie supérieure de votre buste est légèrement courbée en arrière, contractez l’abdomen et ramenez-la sur la même ligne que le reste du corps. Revenez à la...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Simple > Ballon Suisse
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Releve de buste mains sur la poitrine 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongé, dos et tête appuyés au sol. Mains sur le thorax, immobiles. La distance entre vos pieds et votre bassin doit être telle que vos pieds ne se soulèvent pendant l’exécution de l’exercice. Contractez l’abdomen et amenez le buste en position verticale. Revenez à la position de ...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Moyenne > Aucun
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Crunch mains sur la poitrine 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongé sur le sol. Tête relevée et cou détendu. Mains posées sur la poitrine. Soulevez la partie supérieure de votre buste en gardant les mains sur votre poitrine et le reste du corps immobile. De cette manière, vous concentrerez le travail sur la partie supérieure de l’abdomen. Reven...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Simple > Aucun
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Elevation buste mains appuyees 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongé, dos au sol, tête relevée et cou détendu. Mains posées sur vos quadriceps. Contractez l’abdomen et soulevez la partie supérieure de votre buste, en faisant attention que vos mains restent fermement appuyées sur vos jambes pendant qu’elles remontent vers les genoux. Revenez à ...
Type Difficultè Équipements _JWAJAXVOTE_VOTE
>Force
>Rèsistance 		Simple > Aucun
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Releve du bust 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongez-vous sur le sol, la tête soulevée, le cou relâché et les abdominaux contractés. Les pieds sont légèrement éloignés du bassin. Gardez les muscles des épaules et du dos relâchés. Contractez l’abdomen le plus possible et sans mouvements saccadés, mais avec un mouvement lent e...
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>Force
>Rèsistance 		Simple > Aucun
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Abdomen oblique
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> Halteres
Flexion du pied a pied
Muscles concernés : Obliques , Abdominaux
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Équipements
> Aucun
Pont avec extension jambes sur le ballon
Muscles concernés : Fessiers, Ischio-jambiers, Abdominaux, Lombaire, Quadriceps
Pont avec extension jambes sur le ballon
Équipements
> Ballon Suisse
Double torsion
Muscles concernés : Obliques , Abdominaux
Double torsion
Équipements
> Aucun
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