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Exercices Abdominaux

Exercices AbdominauxExercices abdominaux: les exercices plus efficaces pour entraîner votre abdomen illustrés de façon détaillée dans une vidéo 3D. Tous les exercices pour abdominaux sont présentés sous des angles de vue différents pour faciliter une bonne exécution des mouvements.

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Remarques entraînement abdominaux: En ce qui concerne l’entraînement de ce muscle, il est important de préciser que le muscle droit de l’abdomen est unique et vaste, souvent subdivisé à tort en muscles abdominaux supérieurs et abdominaux inférieurs. En réalité, ces distinctions ne sont que des zones du muscle droit qui peuvent être stimulées avec des exercices ciblés, mais qui sollicitent toujours la totalité du muscle droit de l’abdomen.

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Repères anatomie muscles abdominaux: La paroi abdominale peut être divisée en deux parties principales ; la partie frontale qui se compose d’un seul muscle (le droit de l’abdomen) et la partie latérale formée par trois couches de muscles (oblique externe, oblique interne et muscle transverse).

Liste des vidéo exercices

Dernière ajoutée

Elevation jambes dans 4 temps 21 Juin 2010

Muscles concernés : Abdominaux
Elevation jambes dans 4 temps est un excellent exercice pour travailler la partie inférieure de l'abdomen. Cet exercice peut tonifier le bas-ventre, sans aucun equipement.
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Coude vers genou opposé - alterné 01 Janvier 2011

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques , Quadriceps
Il s'agit d'un exercice de base pour former les muscles obliques de la région abdominale. C'est un exercice de difficulté moyenne, au cours de laquelle les muscles du cou peuvent être souligné plus que nécessaire, mais comme toujours avec la formation de ces muscles seront bien s'adapter au str...
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Se redresser en soulevant une haltère 28 Décembre 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Bon exercice pour former les muscles abdominaux en utilisant un poids. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison dans la salle de gym, vous pouvez utiliser plus de poids lorsque le muscle est formé. (traduction électronique du texte)
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Faire des ciseaux avec les jambes 22 Décembre 2010

Muscles concernés : Abdominaux
Faire des ciseaux avec les jambes: cet exercice conserve vos abdominaux en tension constante et stimule domaine particulier de la partie inférieure des muscles abdominaux. (traduction électronique du texte)
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Toucher chevilles - jambes à la verticale 20 Décembre 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Lombaire, Obliques , Quadriceps
Toucher ses chevilles avec les jambes à la verticale : cet exercice est particulièrement adapté à la zone de travail élevée des muscles abdominaux. (traduction électronique du texte)
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Crunch par poussée des mains 21 Novembre 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Le « Crunch par poussée des mains » est l’un des meilleurs « exercices abdominaux » pour travailler la zone supérieure de l’abdomen / Abdo supérieur. Le point d’appui de cet exercice se trouve dans l’impulsion des mains vers l’intérieur des jambes. Lors de l’impulsion, vous d...
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Rotation buste contre genou 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Jambes complètement étendues, une main derrière la tête. Relevez votre buste pendant qu’il pivote en direction de la jambe opposée. Simultanément, approchez votre jambe en amenant le genou parallèle au bassin. Revenez à la position de départ.
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Releve de buste mains sur la poitrine 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongé, dos et tête appuyés au sol. Mains sur le thorax, immobiles. La distance entre vos pieds et votre bassin doit être telle que vos pieds ne se soulèvent pendant l’exécution de l’exercice. Contractez l’abdomen et amenez le buste en position verticale. Revenez à la position de ...
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Releve du bust 08 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongez-vous sur le sol, la tête soulevée, le cou relâché et les abdominaux contractés. Les pieds sont légèrement éloignés du bassin. Gardez les muscles des épaules et du dos relâchés. Contractez l’abdomen le plus possible et sans mouvements saccadés, mais avec un mouvement lent e...
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Elevation alternee genoux vers poitrine 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongez-vous sur le sol, les épaules légèrement soulevées afin de maintenir le haut de votre abdomen en tension constante pendant toute la durée de l’exercice. Les pieds sont légèrement éloignés du bassin. Soulevez votre buste en le faisant légèrement pivoter vers le côté ; en mê...
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Battement des jambes en alternance 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux
Allongez-vous sur le sol, les jambes et les épaules légèrement soulevées afin de maintenir l’abdomen en tension constante pendant toute la durée de l’exercice. Faites des battements de pieds du bas vers le haut. Maintenez les jambes légèrement fléchies pour maintenir la charge de tra...
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Pedalage 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Quadriceps
Allongez-vous sur le sol, les jambes et les épaules légèrement soulevées afin de maintenir l’abdomen en tension constante pendant toute la durée de l’exercice. Rapprochez une jambe de votre corps en amenant le genou parallèle à la hanche. Allongez à nouveau la jambe en dessinant un dem...
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Elevation buste mains appuyees 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongé, dos au sol, tête relevée et cou détendu. Mains posées sur vos quadriceps. Contractez l’abdomen et soulevez la partie supérieure de votre buste, en faisant attention que vos mains restent fermement appuyées sur vos jambes pendant qu’elles remontent vers les genoux. Revenez à ...
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Crunch avec ballon de gymnastique 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Etendez-vous sur le ballon de manière à ce que celui-ci comble l’espace allant de vos fesses à vos omoplates. Cou détendu. La partie supérieure de votre buste est légèrement courbée en arrière, contractez l’abdomen et ramenez-la sur la même ligne que le reste du corps. Revenez à la...
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Jeux au poitrine 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Attention : exercice très avancé, assurez-vous que vous avez la musculature lombaire bien entraînée avant d’exécuter cet exercice. Imaginez une ligne verticale qui part de votre bassin. En contractant l’abdomen, approchez vos épaules et vos genoux de la ligne imaginaire. Il est très i...
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Poussez jambes vers le haut 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Quadriceps
Dos appuyé au sol. Jambes à la verticale et légèrement fléchies. Approchez vos genoux de votre buste et tout de suite après poussez les pieds vers le haut, en faisant légèrement se soulever votre bassin. Redescendez vos pieds et ramenez vos jambes à la position de départ.
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Crunch inverses 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux
Dos appuyé au sol, épaules et tête relevées mais maintenez le cou détendu. Jambes à la verticale et pliées. En maintenant le dos immobile, contractez l’abdomen et poussez vos genoux au plus près de votre buste. Revenez à la position de départ.
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Crunch mains sur la poitrine 07 Avril 2010

Muscles concernés : Abdominaux, Obliques
Allongé sur le sol. Tête relevée et cou détendu. Mains posées sur la poitrine. Soulevez la partie supérieure de votre buste en gardant les mains sur votre poitrine et le reste du corps immobile. De cette manière, vous concentrerez le travail sur la partie supérieure de l’abdomen. Reven...
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Autres zones musculaires recommandé
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