Exercices Abdominaux

Jambes complètement étendues, une main derrière la tête.Relevez votre buste pendant qu’il pivote en direction de la jambe opposée.Simultanément, approchez votre jambe en amenant le genou parallèle au bassin.Revenez à la position de départ. ...

Dos appuyé au sol, épaules et tête relevées mais maintenez le cou détendu. Jambes à la verticale et pliées.En maintenant le dos immobile, contractez l’abdomen et poussez vos genoux au plus près de votre buste.Revenez à la position de départ. ...

Epaules et tête relevées, cou détendu.Mains croisées au-dessus de la partie inférieure de l’abdomen.En contractant l’abdomen, soulevez la partie supérieure de votre buste et poussez le plus possible en avant avec vos mains.Revenez à la position de départ. ...

Allongé au sol.Jambes à la verticale.Bras écartés et paumes vers le haut. Soulevez le buste en maintenant au maximum la position de vos jambes.Essayez de toucher de vos doigts, la partie externe de vos chevilles. Revenez à la position de départ. ...

Dos appuyé au sol.Jambes à la verticale et légèrement fléchies.Approchez vos genoux de votre buste et tout de suite après poussez les pieds vers le haut, en faisant légèrement se soulever votre bassin.Redescendez vos pieds et ramenez vos jambes à la position de départ. ...

Allongé au sol, les épaules et la tête relevées de sorte à maintenir l’abdomen constamment contracté. Soulevez encore un peu le buste et pliez-le vers un côté jusqu’à ce que votre main puisse toucher votre pied. Revenez à la position de départ et exécutez le même mouvement de l’a...

Attention : exercice très avancé, assurez-vous que vous avez la musculature lombaire bien entraînée avant d’exécuter cet exercice. Imaginez une ligne verticale qui part de votre bassin. En contractant l’abdomen, approchez vos épaules et vos genoux de la ligne imaginaire. Il est très im...