¿Ejercicios para conseguir abrime de piernas?

Hola , tengo mucha felixibilidad y consigo como maximo besar el suelo el suelo con mi cabeza mientras me estiro sentado con las piernas rectas, pero no se que ejercicios hacer para conseguir lo que es *abrirse a lo Van Damme* P.D:Tengo 16 años. Gracias.

lo que a mi me ha resultado (tengo 17 años) es abrirme de piernas parado bajando cada vez mas - asi como todos lo hacen- pero con el detalle de poner tus manos en los cuadriceps empujando hacia abajo y afirmandote a la vez manteniendo tu espalda recta para no irte hacia delante, estar en la posision de maximo estiramiento unos 10 seg para luego ponerte de pies y reponerte unos seg. mas y volver a elongar repitiendo por lo menos 3 veces. antes de comenzar debes estar caliente y hacer elongaciones mas suvas como ir de un lado a otro a lo goku (con las piernas semi abiertas lateralmente) y hacer mariposas (sentado en el piso juntar las plantas de los pies y empujar las rodillas hacia el piso) al comienzo me dolio un poco pero ahora me faltan unos cm. para llegar a los 180 grados

La respiracion debe ser una parte importante de lo que hagas para ganar mas flexibilidad, despues de ello hay trucos que te ayudan a "engañar" al musculo y a los ligamentos. Te dare un ejemplo cierra tu puño derecho y haz fuerza tensando los musculos de tu antebrazo sentiras como se tensan y se ponen duros si relajas y no efectuas fuerza alguna sentiras que tu brazo se "jala" hacia atras un poco ese tipo de ejercicios en las piernas te ayudara a ganar flexibilidad. Un ejercicio algo basico es que hagas zancadas, ya sabes de pie hombros y espalda alineadas, pies alineados a los hombros... etc. solo que en este caso al momento de dar la zancada trataras de undir tu pie en el piso, a que me refiero, ¿recuerdas la sensacion de hacer fuerza con tu puño? haras lo mismo pero empujando el piso con la pierna que baja, esto significa que tensaras el muslo y el gluteo hazlo por 10 segundos, en el proceso respira hondo al bajar y al comenzar a empujar exhala todo el aire hazlo 5 veces alternadamente y ese simple ejercicio te ayudara a ganar flexibilidad

Hola, Tengo 29 años tengo flexibilidad baja por falta de ejercicios adecuados, estudie Ballet de púber pero nunca logre desgonzamiento de las piernas del todo; ya han pasado casi 20 años y quiero saber que estiramientos efectivos hacer para calentar (pues tiendo a lesiones en el muslo derecho al intentar mayor flexibilidad)) y que ejercicios tendría que hacer para comenzar. Soy de contextura delgada mido 1.63 mts y peso 50kilos. Ejercito 5 veces por semana tres horas. me interesa mucho el tema para lograr ejercitarme con mayor libertad Gracias por los favorables futuros comentarios

haz un buen calentamiento.. empieza por estirar las piernas juntas sentado y tratar de tocar con la frente la punta de los pies sin doblar rodillas, despues el mismo ejercicio sentado con piernas abiertas a cada pie, unas 15 repeticiones y dejando 15 seg. despues de la ultima vez que intentas tocar la punta sin despegar.. despues intenta poner cojines ó colchoneta debajo de las rodillas y con las piernas abiertas intentando que tu tronco quede por debajo del angulo de las piernas.... al estilo van damme...