¿Cómo volver a estar en forma tras 1 año enfermo?

Hola amigos. Comentarles que hace un año me diagnosticaron una pericarditis aguda que me retiró de toda práctica deportiva... Anteriormente salia a correr 4 o 5 días a la semana 10km cada día con una marca que variaba entre los 45 a 50 minutos y aparte jugaba a baloncesto en un equipo. Bueno, durante este año (tuve una recaida) no he podido hacer nada de deporte, ni correr, ni gimnasio ni nada... solo he jugado algún sábado que otro a fútbol pero con una intensidad muy moderada (no queria correr ningún riesgo). Y nada más, vida totalmente sedentaria. Bueno, tengo 23 años, mido 1'83 y ahora mismo peso 81 kg. No estoy como comprendereis en forma (aunque cada vez me encuentro mejor cuando juego a fútbol con los amigos), he cogido peso (me parece que toda está en la barriga xDD) y ya no tengo la resistencia que tenia antes. Quiero quemar toda la grasa que tengo en la zona abdominal y trabajar mis abdominales a muerte, volver a correr con el ritmo que tenia antes (ya se que costará) y hacer un buen trabajo de gimnasio (pectorales, bíceps, triceps,...). Lo que queria pedirles era si me podian aconsejar que rutina seguir o que deberia hacer, o si alguien ha tenido algún caso parecido al mio que es lo que hizo. Logicamente ya estoy apto para volver a hacer deporte. Gracias. Un saludo!

Como se trata de una enfermedad del corazon, Debes consultar con tu medico para que te recomiende cuando y como hacer tus ejercicios aerobicos y asi poder alcanzar tu nivel. Consulta con tu medico

bueno lo de correr es muy buen cardio,tal ves te falte una dieta. pero creo que te concentras mucho en bajar de peso, y eso toma un poco de tiempo, no lo conviertas en tu objetivo ya que solo estarás midiendo diario tu peso y será un poco difícil notar resultados simplemente hazlo por el gusto de estar bien. a y las abdominales son solo un complemento del ejercicio así que puedes hacerlas despues de correr o no, depende como termines