alimentacion a seguir para marcar cuadritos

Hola bueno soy nuevo en esta pagina y mi consulta es basicamente por el motivo que entre hace mes a un gym y claramente este mes solo me e desintoxicado y hacer musculacion general para mi cuerp... pero hoy en dia nose que es lo que me conviene por una parte el personal trainer aconseja subir la masa muscular para luego marcar mas facilmente el abdomen (cuadritos), pero el problema radica en que faltan 3 meses para el verano y quisiera ver avance en mi barriga por motivos obios =D. miren mido 1.75 metro o 175 centimetros y peso 65 kilogramossoy de contextura delgada (flaco), pero con una pequeña lonja que eliminar... ahora bien para finalizar que me aconcejan le hago caso al personal trainer?? y si no le hago caso que comidas me suguieren comer - cantidad y tiempos entre comidas?? ...sería de gran ayuda toda la info que me puedan dar puesto que no estoy dispuesto a perder tiempo innecesario en gimnacio sino logro cumplir mi meta que es los cuadritos =D... de antemano muchas gracias.

Hola, mira ví un video (pon rafa martín) que hablaba sobre el desayuno y eso para marcar musculos.....a lo mejor te sirve!!

otra cosa tengo 22 años :)