13año mido170c y peso unos 65 kg y kria preguntar:

yo hago bastate ejercicio y juego mucho al futbol, soy agil corro mucho pero no consio adelgazar y eso me preocupa bastante, asi que: como puedo hacer para bajr de peso almenos hasta los 55-60 kg¿?

buena suerte!

Yo te recomiendo hacer una dieta, con bajos consumos de grasas, pero con muchas proteínas y carbohidratos.. y si te mantienes en actividad vas a bajar de peso, pero no perderías masa muscular... Dieta: desayuno: Yogur con cereal media mañana: 2 claras de huevo hervido (no consumir la yema) almuerzo: carnes magras con ensaladas y 2 a 3 veces a la semana consumir pastas (en lo posible sin salsas) media tarde: 1 licuado de fruta a eleccion con leche acompañado si se quiere con 4 galletitas merienda: yogur con cereal cena: carnes magras con ensaladas importante: en lo posible consumir los alimentos ligh, para alimentar el musculo y disminuir las grasas corporales. espero que te sirva suerte saludos