¿Que tabla debo seguir en casa?

Hola, buenas =) La cosa es que quiero tener un cuerpo con abdominales, estuve en el gym hace tiempo pero me quite porque no notaba ningún cambio en 5 meses que estuve y ahora me han vuelto las ganas de ejercitar mi abdomen y esta vez es para tomármelo enserio. Lo que necesito es que me digáis alguna tabla que deba seguir o o que ejercicios son los buenos para el abdomen, que partes debo entrenar y como. Muchas gracias de antemano =)