¿Que dias debo descansar durante la semana?

Saludos. Me preguntaba que diasdebo descansar en una semana de ejercicio fisico para conseguir musculos voluminosos. Tengo 15 años mido 170 y peso 50 kilos, quiero engordar y conseguir musculos, estoy comiendo muchas almendras para engordar porque me las receto mi medico. Tengo ltios brazos y antebrazos marcados pero me gustaria tener mas pectorales. ¿Que ejercicios son los mas efectivos? Estoy probando con las flexiones de hombre y mujer pero no dan resultado. Muchas gracias. Cristian