Necesito una rutina de Musculacion

Hola a todos mi nombre es Angel y soy nuevo en la pagina. Añadi este tema con el fin de que alguien me pueda asesorar sobre una rutina sobre musculacion, ya que quiero aumentar de peso. La pagina esta muy buena y quiero saber que ejercicios me convienen mas para lograr mi objetivo, que es alcanzar 64 kg a fin de año(actualmente estoy pesando 54 kg y mido 1,64) En cuanto a mi fisionomia soy bastante delgado y realizo actividad fisica con mucha frecuencia (mas de tres veces a la semana), ya que me gusta realizar deportes. Ademas quiero que si me pueden especificar los descansos, tanto entre serie y serie como los dias entre entrenamiento y entrenamiento. Desde ya muchas gracias