Ejercicios en general y afterburning effect

Hola que tal. Soy varón barrigudo de 34 años, 187 cm. de altura y unos 98 de peso. Deseo hacer ejercicios en casa, sin mancuernas ni nada, pero ejercitando todos los músculos, también deseo hacer algo de cardio. Persigo que sean pocas repeticiones pero intensas, y más series, intento perseguir con esto el afterburning effect. Tengo las ganas previas al querer quemar la grasa, pero no tengo ni idea de como trabajar los músculos en mi casa. Agradecería la ayuda Gracias.