necesito rutina para aumentar volumen muscular

holaa tengo 15 años mido 1.77 y peso 69 kilos soy delgado pero musculoso y necesito una rutina para aumentar volumen muscular en brazos y pectorales para realizar en mi casa no tengo mancuernas ni aparatos

¿cuales son las lagartijas?

Usa bandas de resistencias (ligas para ejercicicos)y trabaja con ellas los grupos musculares que deseas ejercitar. Quizas con ellas no aumentes mucho pero seguro te ayudaran y recuerda consumir alimentos ricos en proteinas(carnes, pollo, huevo, pesacado y lacteos y leguminosas. Para Musculos grandes nesecitas trabajar con mucho peso

q ejercicios hay pa espalda??? fuera de los 2 videos q hay en la pagina??

rutina en que gimnasio o en casa? si es en casa has la anterior que dije si es en gimnasio cambia las lagartijas por pectorales ^^

a ber q me dicen a mi... mido 1,70 peso:126 lb... c puede decir q estoi en forma pero lo q kiero es tener mas bolumen... me pueden ayudar... GraxX...

has de todo un poco seguro encuentras los ejercicios... lunes.- 4 ejercicios de lagartijas, 4 de tricep, 4 de hombro y abdominales. martes.- 4 ejercicios espalda, 4 bicep, 4 antebrazo y abdominales. miercoles.- 6 ejercicios pierna, 4 pantorrilla, 4 trapecio y abdominales. jueves.- repite lunes. viernes.- repite martes. sabado.- repite miercoles. domingo.- descanso. ;) PD.-te recomiendo para abdominales este video: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 es un entrenamiento de 8 miralo completo.. ojala y te siva ;)