Entrenamiento o rutina

Desde hace como tres meses estoy saliendo en mi bici de ruta, hasta el dia de hoy, ruedo el fin de semana entre 120 o 150 kilometros, que puedo hacer para superar esto, ya que me gustaria hacer una ruta encerio, y como se que estoy preparado para una salida?. Saludos.

Hola Shiva!, te cuento que yo corro carreras de rural bike, siempre estoy tratando de conseguir algun entrenamiento que se adapte a mis horarios y necesidades, tambien hay que tener en cuenta que no lo hago profesionalmente. Yo entreno con monitor cardiaco, y mi entrenamiento se basa en él, navegando hace unos meses por la web, encontré en no me acuerdo que sitio este entrenamiento semanal y lo adapté para mi, ahora te lo transcribo, tené en cuenta que la FCM (frecuencia cardíaca máxima) se obtiene (caseramente) restandole tu edad a 220, por ej. para una persona de 30 años de edad la FCM es de 190. Entrenamiento: Este nivel está orientado a la competición por lo que resulta aconsejable la supervisión de un entrenador, ya que se emplea el método de intervalos (series). No es recomendable llevar un entrenamiento a base de series si se han superado los 45 años. Día 1 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 40 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 50 min Día 2 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 50 min Día 3 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora Día 4 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 15 min haciendo 10 series con 20 segundos de esfuerzo máximo (100% de la FCM) y 1 minuto de reposo. - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora Día 5 - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 50 min entre el 75% y el 85% de la FCM. Esfuerzo intermedio. - 5 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora Día 6 - 10 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso. - 10 min por debajo del 60% de la FCM. Esfuerzo moderado. - 10 min entre el 85% y el 90% de la FCM. Esfuerzo intenso. - 20 min entre el 60% y el 75% de la FCM. Esfuerzo moderado. Tiempo total: 1 hora Día 7 - Descanso Tiempo total: todo el día Los días que hubiese carrera se descansaría el día 6 y se correría el séptimo día