¿ Pstiramiento antes o despues de el calentaento y/O ejercicio?

¿ Estiramiento antes o despues de el calentaento y/O ejercicio? Mi duda es, ¿ejercicios de estiramiento van antes o despues de el calentamiento?, y en una rutina completa dejercicios que incluya calentamiento, y ejercicio, el calentamiento iria antes o despues de el calentamiento o al terminar la rutina?

Es importante hacer estiramiento antes de empezar cualquier entrenamiento, igual que hacerlo antes del calentamiento de manera que podamos evitar problemas musculares, lo primero que de debe hacer es estirar antes de hacer cualquier cosa. Asimismo es importante estirar después de entrenar, al momento de terminar el entrenamiento, para eliminar la tensión de los músculos y así no sufrir dolor por fatiga