Tienes que hacer ejercicios donde se vea implicado la actividad física de todo tu "cuerpo" como por ejemplo:
1.- Correr por las mañanas
2.- Saltar soga
3.- Burpees con salto
4.- Escaladores de Montaña
5.- Sentadillas
6.- Flexiones de brazo
7.- Abdominales, etc.
También lo puedes complementar con levantamiento de pesas
Prensa de hombros
Prensa militar
Remo vertical, etc...
Básicamente no te ayudara a bajar demasiado de peso, pues esto te servirá para que desarrolles músculos de hombros y pectorales lo cual te dará una apariencia de mas delgado.
Tu alimentación no tiene porque verse afectada radicalmente, simplemente balancear a una buena dieta la cual tiene que estar principalmente basada en:
1.- Verduras
2.- Legumbres
3.- Frutas
4.- Pescado
y eliminar las comidas chatarras, todo lo que venga procesado.
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