Esta sección se dedica por entero a los ejercicios para el tríceps; hay muchos ejercicios para entrenar este músculo, pero todos comparten una característica particular que no se debe descuidar: la posición de la palma de la mano. Muchas personas ignoran que la posición de la palma de las manos es muy importante cuando se trata de entrenar los músculos de los brazos. En los ejercicios para el tríceps, la posición de las manos dirige la carga de trabajo sobre una zona específica del músculo. Las principales posiciones usadas en los mejores ejercicios para los tríceps son:
1) Si estamos haciendo un ejercicio para los tríceps con cables (por ejemplo, Lat-Machine ), y nuestras manos están en posición supina (pulgar vuelto hacia fuera), el esfuerzo recae principalmente sobre el tríceps externo (cabeza lateral del tríceps).
2) Si lo que hacemos es un ejercicio para tríceps con mancuernas ( p.ejemplo, el press francés con una sola mancuerna), y nuestras manos están en posición neutra (agarre de martillo), el tríceps interno y externo ( cabezas lateral y medial) realiza un gran esfuerzo.
3) Si estamos haciendo un ejercicio para los tríceps con halteras largas ( por ejemplo, press francés con halteras largas ), y nuestras manos están en posición prona ( pulgar vuelto hacia el cuerpo), el esfuerzo recae principalmente sobre el tríceps interno (cabeza medial). Por estas razones, le sugerimos que cree sus propias fichas de entrenamiento del tríceps con ejercicios de distintos tipos.
