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Ejercicios de pecho
15 ejercicios en vídeo
Los pectorales responden a dos gestos: empujar y cerrar. Las flexiones en todas sus variantes, el press con mancuernas y las aperturas cubren el pecho alto, medio y bajo; lo que reparte el trabajo entre una zona y otra es el ángulo del torso y la separación de las manos.
Pecho sup.
Pecho medio
Flexiones explosivasPectorales
Pectorales hindúesPectorales
FlexionesPectorales
Flexiones espartanasPectorales
Flexiones de rodillaPectorales
Flexiones de rodilla con las manos a la anchura del pechoPectorales
Flexión - manos a la anchura del pechoPectorales
Flexión atlasPectorales
Flexiones diamante (posición de las rodillas)Pectorales
Flexiones con rotación del torsoPectorales
Flexiones de brazos en el suelo "Spiderman"Pectorales
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Descargar la appCómo entrenar los pectorales
Aquí tienes cada ejercicio en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados: desde la flexión con las rodillas apoyadas para quien empieza hasta las versiones explosivas. Escoge dos o tres movimientos, quédate con ellos hasta que salgan limpios y sube desde ahí. La regla de oro: escápulas atrás y abajo, codos no demasiado abiertos y control en la bajada. Si te dejas caer, el pecho se ahorra la mitad del trabajo.
Preguntas frecuentes
- ¿Puedo entrenar el pecho sin banco?
- Sí. Las flexiones y sus variantes te dan para meses; un escalón o dos sillas hacen de banco.
- ¿Cada cuánto entreno el pecho?
- Dos veces por semana, con al menos 48 horas de descanso entre sesión y sesión.
- Noto los hombros y no el pecho, ¿qué hago mal?
- Llevas los codos demasiado abiertos. Ponlos a unos 45 grados del torso y junta las escápulas antes de empujar.