Hiperextensiones con bola, ejercicios lumbares

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Apoye el cuerpo en la stability ball, con el tronco inclinado hacia adelante. Mantenga la espalda recta. Contraiga los músculos lumbares y los glúteos, y ponga de nuevo el tronco en línea con el resto del cuerpo. Vuelva a la posición inicial.

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>Fuerza >Resistencia		> Pelota Suiza

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InstruccionesApoye el cuerpo en la stability ball, con el tronco inclinado hacia adelante. Mantenga la espalda recta. Contraiga los músculos lumbares y los glúteos, y ponga de nuevo el tronco en línea con el resto del cuerpo. Vuelva a la posición inicial.

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Comentarios

JOabdom 13-01-2011 23:52

bueno, levantas la pesa hasta una posicion recta o un poco mas atras, puedes flexionar las piernas, el movimiento es abajo-arriba pero continuo(sin detenerte abajo)
puedes tener una mano al reves de la otra

http://www.youtube.com/watch?v=LIRWCp8FhyY&NR=1

pero no te emociones con el peso

jean0828 06-01-2011 18:23

peso muerto como es ese ejercicio??

JOabdom 04-01-2011 00:32

dieram3 tiene razón falta el peso muerto es el que da resultado mas rapido

lobo27 27-10-2010 04:22

Muy buenos dias me gustari saber como puedo fortalecer mis lumbares y en cuanto tie,po ya que yo tengo hernia en la parte lumbar l4 y l5 el doctor me dice que debo fortaalecer la parte lumbar y la parte abdominal me gustaria que ustedes me puedan aconsejar si estos ejercicios me sierven para mi fortalecimiento gracias
Atte. Alex

dieram3 12-09-2010 01:26

falta el mejor ejercicio para espalda baja, el peso muerto

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