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Ejercicios para glúteos
14 ejercicios en vídeo
El glúteo es el músculo más grande del cuerpo y responde a tres cosas: extender la cadera, abrir la pierna y sostener la posición. Puentes, hip thrust, zancadas, patadas y sentadillas en sus variantes cubren las tres, y por eso una sesión bien montada no necesita nada más: ni máquinas, ni carga, al menos al principio.
Glúteo sup.
Glúteo inf.
Glúteo ext.
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Descargar la appCómo entrenar los glúteos
Aquí tienes los ejercicios en vídeo, para casa y para gimnasio, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados, separados por glúteo mayor, glúteo medio y parte alta. Para notarlos trabajar: empuja con los talones, aprieta arriba del todo y no arquees la espalda. Si terminas la serie con la zona lumbar cargada, el glúteo se ha quedado mirando.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuánto tardan en verse resultados en los glúteos?
- Con tres sesiones por semana, los primeros cambios se notan a las cuatro o seis semanas.
- Noto las piernas y no los glúteos, ¿qué hago?
- Acorta el recorrido y párate un segundo arriba, en contracción. El glúteo trabaja cuando se extiende la cadera, no cuando se dobla la rodilla.
- ¿Hacen falta pesas?
- Al principio no. Después, una goma elástica o una mancuerna apoyada en la cadera añaden carga sin equipamiento de gimnasio.