Zancadas

Ejercicios Gluteos - Zancadas
Este es un excelente ejercicio de coordinación neuromuscular y de potenciación general. Muy utilizado por las mujeres en la variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo), este ejercicio estimula el tobillo, la rodilla y la cadera, y ejercita los glúteos con una intensidad variable según la amplitud del paso.
Tipo Dificultad Equipo Vote

 
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InstruccionesEn pie, con las piernas separadas siguiendo la amplitud de los hombros. Dar un paso adelante con el tronco lo más erguido posible. Doblar la rodilla de la extremidad adelantada hasta formar un ángulo ligeramente agudo o recto. Haciendo fuerza sobre la pierna de atrás, volver a la posición de partida. Atención: La amplitud del paso hacia delante varía la distribución de la carga de trabajo en los grupos musculares. Puede realizar el ejercicio de dos maneras: 1.Con paso corto: Gran ejercitación del músculo cuadricípite y carga de trabajo reducida en el glúteo. 2.Con paso largo: Gran ejercitación del músculo gran glúteo y de los músculos isquio-crurales, con el consiguiente alargamiento del recto femoral de la extremidad de atrás. Errores comunes: 1.Apoyar en el suelo la rodilla de la extremidad trasera. 2.Curvar la espalda tras realizar el paso hacia delante. 3.Amplitud excesiva de las piernas, lo que lleva a una posición inestable y causa problemas de equilibrio durante la ejecución.
Otros ejercicios
Análisis ejercicio muscular
"principales músculos entrenados"
  • 1 | Cuadriceps
  • 2 | Gluteos
  • 3 | Femorales
  • 4 | Abdominales
  • 5 | Aductores
Anterior
Posterior
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