Extension cadera
Extension cadera: este ejercicio para los glúteos se ha vuelto muy famoso gracias a su facilidad de ejecución y a su eficacia real para tonificar los glúteos sin tener que utilizar máquinas. Por este motivo, este ejercicio es el preferido de las mujeres, que lo utilizan para entrenar los glúteos en casa o en espacios abiertos en los que no es necesario utilizar máquinas.
Nota: Para aumentar la intensidad del ejercicio, se pueden añadir pesos a los tobillos.
| Tipo | Dificultad | Equipo | _JWAJAXVOTE_VOTE | |
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>Fuerza >Resistencia |
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> Ninguna |
InstruccionesApoyándose sobre los codos y una sola rodilla. La otra rodilla ha de estar ligeramente levantada del suelo y hacia atrás con respecto a la pierna de apoyo. Contrayendo voluntariamente los músculos del glúteo, extienda por completo la pierna. Vuelva a la posición de partida. Nota: le aconsejamos que no lleve la rodilla de la pierna que trabaja en paralelo a la pierna de apoyo y que tampoco la acerque al pecho, como a menudo se aconseja en la versión clásica de este ejercicio. Esta modificación le permitirá mantener el gran glúteo en tensión constante para concentrar considerablemente el trabajo.
Otras áreas muscular recomendadas
Análisis ejercicio muscular
"principales músculos entrenados"
- 1 | Gluteos
- 2 | Femorales
- 3 | Abdominales
- 4 | Cuadriceps
- 5 | Oblicuos
Actividades fitness asociadas
Para muchos usuarios, este ejercicio muscular es especialmente útil para las siguientes actividades
Otros ejercicios recomendados
Dependiendo de tus elecciones
Zancadas con salto
Musculos implicados: Cuadriceps, Gemelos, Gluteos
Equipo
> Ninguna
El squat con balon
Musculos implicados: Cuadriceps, Gluteos, Femorales
Equipo
> Pelota Suiza
Curl de piernas acostado
Musculos implicados: Femorales, Gemelos, Gluteos
Equipo
> Máquina
Empujado sobre pelota suiza
Musculos implicados: Aductores, Gluteos
Equipo
> Pelota Suiza 
