Ejercicios Gluteos - Página 2

Este es un ejercicio de nivel avanzado para entrenar los glúteos; de hecho, requiere una notable resistencia en los músculos del glúteo. Su ejecución está pensada para entrenar el glúteo de forma específica e intensa. Los beneficios de este ejercicio sobre el tono muscular se ven incrementado...

Apoye el cuerpo en la stability ball, con el tronco inclinado hacia adelante. Mantenga la espalda recta. Contraiga los músculos lumbares y los glúteos, y ponga de nuevo el tronco en línea con el resto del cuerpo. Vuelva a la posición inicial.

Extensión del tronco ( Hiperextensiones ): este ejercicio es vital para fortalecer la musculatura de la espalda baja, los músculos lumbares. Los músculos de la espalda son los antagonistas de los músculos abdominales, por estas razones se recomienda entrenar en proporción a los músculos abdomi...

Reverencia espartana: este ejercicio para los cuádriceps ( serie "300 Spartan") es perfecto para mejorar la estabilidad de las piernas. Este ejercicio es muy diferente de la "sentadillas" con una pierna, de hecho, en esta versión es necesario tener un equilibrio perfecto.(traducción del texto ele...

Coloque una pierna hacia delante y la otra hacia detrás flexionándolas ligeramente. Mantenga el pecho erguido y baje hasta que la pierna que tiene adelantada forme un ángulo recto a la vez que la rodilla de la pierna de detrás llega a rozar el suelo. Haciendo fuerza con la pierna que tiene d...

Abra las piernas a la distancia de los hombros y enderece el pecho. Mueva un pie hacia el exterior aumentando la apertura de las piernas. Haciendo fuerza con el cuádriceps, doble las piernas tratando de no levantar los talones y de mantener inmóvil el pie de apoyo. Vuelva a la posición inic...

Abra las piernas a la distancia de los hombros. Apoye el balancín en los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que ...