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Ejercicios Gluteos

Ejercicios Gluteos Ejercicios de glúteos: lista de los mejores ejercicios para tonificar y entrenar el gran glúteo. Todos los ejercicios para los glúteos están ilustrados con diferentes vídeos y animaciones 3D que muestran la ejecución correcta de los movimientos.

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Notas sobre el entrenamiento de los glúteos: tonificar los glúteos para obtener un “trasero duro” es una parte fundamental del entrenamiento de las mujeres. Este músculo tiene la ventaja de poder ser entrenado sin el auxilio de equipamiento, puesto que los ejercicios más eficaces (squats y estiramientos) aprovechan fundamentalmente la carga natural del peso corporal.

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Indicaciones sobre la anatomía de los glúteos: esta área muscular está compuesta principalmente por los siguientes haces musculares: mediano y pequeño glúteo, tensor de la franja lata y gran glúteo. El papel de estos músculos es estabilizar y mover la articulación de la cadera; además, ayudan a adoptar una postura erecta.

Lista video ejercicios

Ultimo anadido

Zancadas 30 Mayo 2010

Musculos implicados: Gluteos, Cuadriceps, Femorales
Este es un excelente ejercicio de coordinación neuromuscular y de potenciación general. Muy utilizado por las mujeres en la variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo), este ejercicio estimula el tobil...
Tipo Dificultad Equipo Vote
Mas valorado

Puente 20 Marzo 2011

Musculos implicados: Gluteos, Femorales
Ejercicio "puente" para tonificar los gluteos: rápido y fácil de ejercicio para levantar los glúteos ( nalgas )
Tipo Dificultad Equipo Vote

Puentes con balon medicinal 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Femorales, Abdominales, Lumbares, Cuadriceps
Acostados con la espalda en el suelo. Apoye las piernas sobre la stability ball. Contrayendo los glúteos y el abdomen, haga presión con las piernas en la stability ball empujándola ligeramente hacia adelante, y levante la pelvis del suelo. Los hombros y la cabeza nunca deben levantarse del sue...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Abducción cadera con pelota suiza 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Aductores, Cuadriceps
Abducción cadera con pelota suiza: excelente ejercicio para entrenar los glúteos sin necesidad de utilizar maquinaria.
Tipo Dificultad Equipo Vote

Extension cadera 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Femorales
Extension cadera: este ejercicio para los glúteos se ha vuelto muy famoso gracias a su facilidad de ejecución y a su eficacia real para tonificar los glúteos sin tener que utilizar máquinas. Por este motivo, este ejercicio es el preferido de las mujeres, que lo utilizan para entrenar los glúteo...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Extension cadera rodilla doblada 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Femorales
0 Este ejercicio es una variante de
Extension cadera
0
Extension cadera
Tipo Dificultad Equipo Vote

Extensión cadera concentrada 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Femorales
Este es un ejercicio de nivel avanzado para entrenar los glúteos; de hecho, requiere una notable resistencia en los músculos del glúteo. Su ejecución está pensada para entrenar el glúteo de forma específica e intensa. Los beneficios de este ejercicio sobre el tono muscular se ven incrementado...
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Extension tronco con bola 01 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Lumbares, Femorales
Apoye el cuerpo en la stability ball, con el tronco inclinado hacia adelante. Mantenga la espalda recta. Contraiga los músculos lumbares y los glúteos, y ponga de nuevo el tronco en línea con el resto del cuerpo. Vuelva a la posición inicial.
Tipo Dificultad Equipo Vote
Recién añadido
Pectorales
Nuevo

Flexiones rodillas apoyadas - manos amplitud torax: buen ejercicio para entrenar la parte interior d...
Oblicuos
Flexion de pie a pie 19 Abril 2011

Pectorales
Flexiones rodillas apoyadas 03 Abril 2011

Otros ejercicios recomendados
Dependiendo de tus elecciones
Curl de piernas acostado
Musculos implicados: Femorales, Gemelos, Gluteos
Curl de piernas acostado
Equipo
> Máquina
Zancadas con salto
Musculos implicados: Cuadriceps, Gemelos, Gluteos
Zancadas con salto
Equipo
> Ninguna
El squat con balon
Musculos implicados: Cuadriceps, Gluteos, Femorales
El squat con balon
Equipo
> Pelota Suiza
Empujado sobre pelota suiza
Musculos implicados: Aductores, Gluteos
Empujado sobre pelota suiza
Equipo
> Pelota Suiza
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