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Ejercicios Gluteos

Ejercicios Gluteos Ejercicios de glúteos: lista de los mejores ejercicios para tonificar y entrenar el gran glúteo. Todos los ejercicios para los glúteos están ilustrados con diferentes vídeos y animaciones 3D que muestran la ejecución correcta de los movimientos.

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Notas sobre el entrenamiento de los glúteos: tonificar los glúteos para obtener un “trasero duro” es una parte fundamental del entrenamiento de las mujeres. Este músculo tiene la ventaja de poder ser entrenado sin el auxilio de equipamiento, puesto que los ejercicios más eficaces (squats y estiramientos) aprovechan fundamentalmente la carga natural del peso corporal.

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Indicaciones sobre la anatomía de los glúteos: esta área muscular está compuesta principalmente por los siguientes haces musculares: mediano y pequeño glúteo, tensor de la franja lata y gran glúteo. El papel de estos músculos es estabilizar y mover la articulación de la cadera; además, ayudan a adoptar una postura erecta.

Lista video ejercicios

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Zancadas Último añadido

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps, Femorales
Este es un excelente ejercicio de coordinación neuromuscular y de potenciación general. Muy utilizado por las mujeres en la variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo), este ejercicio estimula el tobil...
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Extensión cadera concentrada 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Femorales
Más valorado
Este es un ejercicio de nivel avanzado para entrenar los glúteos; de hecho, requiere una notable resistencia en los músculos del glúteo. Su ejecución está pensada para entrenar el glúteo de forma específica e intensa. Los beneficios de este ejercicio sobre el tono muscular se ven incrementado...
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El squat 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps
Este ejercicio sirve de base a todas las variantes existentes del “squat”. Asegúrese de haber aprendido bien la técnica de este ejercicio antes de realizar las variantes más avanzadas.
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Zancada adelante 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps, Femorales
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Mueva un pie hacia delante a la vez que desplaza el peso del cuerpo sobre el mismo. Baje con la pelvis hacia delante hasta que la pierna forme un ángulo recto. La rodilla de la pierna de detrás no debe tocar en ningún momento el suelo. Vuelv...
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Extension cadera 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Femorales
Este ejercicio para los glúteos se ha vuelto muy famoso gracias a su facilidad de ejecución y a su eficacia real para tonificar los glúteos sin tener que utilizar máquinas. Por este motivo, este ejercicio es el preferido de las mujeres, que lo utilizan para entrenar los glúteos en casa o en esp...
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Extension cadera rodilla doblada 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Femorales
Esta variante con la rodilla flexionada se aconseja a los usuarios principiantes, puesto que la carga de trabajo realizada en el gran glúteo es menos intensa.
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Zancadas laterales 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps
Abra las piernas a la distancia de los hombros y enderece el pecho. Mueva un pie hacia el exterior aumentando la apertura de las piernas. Haciendo fuerza con el cuádriceps, doble las piernas tratando de no levantar los talones y de mantener inmóvil el pie de apoyo. Vuelva a la posición inic...
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Zancadas inversas con barra 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Femorales, Cuadriceps, Lumbares
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Apoye el balancín en los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que ...
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Recién añadido
Abdominales
Nuevo

Elevacion piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferio...
Pectorales
Flexiones Hindu 14 Junio 2010



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