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Ejercicios para gemelos y pantorrillas

Ejercicios gemelosEjercicios gemelos: vídeos animados en 3D que explican de forma profesional cómo realizar el movimiento y la respiración de forma correcta para entrenar músculo gemelos y pantorrillas. Muchos ejercicios para las pantorrillas que se pueden realizar en casa y en el gimnasio.

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Notas sobre el entrenamiento de las pantorrillas: esta zona del cuerpo a menudo resulta difícil de entrenar y, sobre todo, no es fácil aumentar su volumen muscular. Los músculos de las pantorrillas pueden ejercitarse tanto con máquinas y pesos como explotando simplemente la carga natural del cuerpo. Por ello, le aconsejamos que pruebe a intercambiar los ejercicios hasta encontrar el método más eficaz para alcanzar sus objetivos.

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 Indicaciones sobre la anatomía de las pantorrillas: los músculos de la parte posterior de la pierna que forman la hinchazón de la pantorrilla son dos: el gastrocnemio, formado por dos cóndilos (medio y lateral) y el sóleo. Estos dos músculos son de naturaleza muy fuerte, puesto que durante la carrera y el salto su función es contraponerse al resto del cuerpo levantando el talón.

Lista video ejercicios

Ultimo anadido

Elevacion de talones 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gemelos
En pie, las piernas ligeramente dobladas y separadas el ancho de los hombros. Elévese sobre la punta de los pies, hasta alcanzar la máxima extensión posible. Permanezca en posición durante una fracción de segundo. Vuelva lentamente a la posición inicial.
Tipo Dificultad Equipo Vote
Mas valorado

Extension de talones sentado 19 Septiembre 2010

Musculos implicados: Gemelos
Básico ejercicio para desarrollar músculos de la pantorrilla y fortalecer los tobillos.
Tipo Dificultad Equipo Vote

Elevación pantorrillas con barra sentados 22 Octubre 2010

Musculos implicados: Gemelos
0 Este ejercicio es una variante de
Extension de talones sentado
0
Extension de talones sentado
Tipo Dificultad Equipo Vote

Fortalecimiento de tobillo 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gemelos
Situada en la espalda y ambas piernas descansando en un banco (o una cama, etc.) Relaje su cuerpo y los brazos a los lados. Empuje los dedos de los pies lo más lejos posible de su rodilla y, a continuación, tire hacia sus rodillas. Repita con el lado opuesto.
Tipo Dificultad Equipo Vote
Recién añadido
Pectorales
Nuevo

Flexiones rodillas apoyadas - manos amplitud torax: buen ejercicio para entrenar la parte interior d...
Oblicuos
Flexion de pie a pie 19 Abril 2011

Pectorales
Flexiones rodillas apoyadas 03 Abril 2011

Otros ejercicios recomendados
Dependiendo de tus elecciones
Burpees con salto
Musculos implicados: Pectorales, Cuadriceps, Hombros, Tríceps, Gemelos
Burpees con salto
Equipo
Curl de piernas acostado
Musculos implicados: Femorales, Gemelos, Gluteos
Curl de piernas acostado
Equipo
> Máquina
Zancadas con salto
Musculos implicados: Cuadriceps, Gemelos, Gluteos
Zancadas con salto
Equipo
> Ninguna
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