Ejercicios Femorales

Acostados con la espalda en el suelo. Apoye las piernas sobre la stability ball. Contrayendo los glúteos y el abdomen, haga presión con las piernas en la stability ball empujándola ligeramente hacia adelante, y levante la pelvis del suelo. Los hombros y la cabeza nunca deben levantarse del suelo....

Acuéstese en la máquina, con los tobillos colocados bajo la almohadilla. Colóquese de manera,que las piernas estén ligeramente flexionadas. Esto permitirá mantener en tensión constante los músculos femorales, durante todo el ejercicio. Doble las rodillas, deteniéndolas antes de que las piernas ad...