Elige uno o varios músculos
Ejercicios en vídeo, músculo a músculo
128 ejercicios en total
Hombros
Ver todos (2)
Pectorales
Flexiones de brazos en el suelo StarPectorales
Flexiones de rodillas en el bancoPectorales · Plataforma elevada
Flexiones - Pies sobre el bancoPectorales · Plataforma elevada
Pulsing SquatsPectorales
Bíceps
Curls alternadosBíceps · Mancuerna
Curl alternado sentadoBíceps · Banco / Silla
Curls con barraBíceps · Pesas
Curl concentradoBíceps · Mancuerna
Tríceps
Extensión de tríceps con mancuernasTríceps · Mancuerna
Fondos entre bancosTríceps · 2 Bancos /2 Sillas
Extensiones de tríceps con mancuernas sentadoTríceps · Mancuerna
Patadas de trícepsTríceps · Mancuerna
Antebrazos
Curls de muñeca con barraAntebrazos · Pesas
Curls de muñeca con barra (contrarrestar)Antebrazos · Pesas
Curl invertido con barraAntebrazos · Pesas
Abdominales
Flexión a una piernaAbdominales
Paso de gatoAbdominales
PlanchaAbdominales
Flexiones inversasAbdominales
Oblicuos
Doble giroOblicuos
Elongación lumbar con rotación de las rodillasOblicuos
Plank lateral con apoyo sobre el codoOblicuos
Plank lateralOblicuos
Lumbares
Ver todos (1)
Glúteos
Oscilaciones laterales con pierna rectaGlúteos
Extensión de caderas con entrecruzamientoGlúteos
Extensión de cadera con rodilla dobladaGlúteos
Estabilización con elevación de la piernaGlúteos
Cuádriceps
Ver todos (27)
Isquios
Ver todos (2)
Pantorrillas
Levantamientos de pantorrillaPantorrillas
Saltos de tijeraPantorrillas
Puente con elevación de pantorillasPantorrillas
Stutter StepsCuádriceps, Pantorrillas
Cada ejercicio tiene su vídeo en bucle, la técnica paso a paso, los errores que debes evitar, los músculos que trabaja y las series recomendadas para tu nivel. Elige los músculos aquí arriba o explora la biblioteca músculo a músculo.
Índice completo · 128 ejercicios
- Abdominal con mancuerna
- Abdominales con elevaciones alternas
- Abdominales con las rodillas en el pecho
- Abdominales con piernas en posición vertical y contacto con los tobillos
- Abdominales empujando con las manos
- Abdominales en V
- Abdominales Foot 2 Foot
- Burpees
- Burpees con salto
- Cambio de lados
- Ciclismo para abdominales
- Commando Plank
- Correr con las rodillas altas sin moverse del sitio
- Cruce alterno de piernas extendidas
- Cruce alterno de pies
- Crunch abdominal
- Crunch completo en vertical
- Crunch con las manos descansando
- Crunch con los brazos cruzados
- Crunch de codo a rodilla, alterno
- Crunch inverso
- Crunches elevados
- Crunches hacia los lados
- Curl alternado sentado
- Curl concentrado
- Curl de bíceps con rotación
- Curl invertido con barra
- Curls alternados
- Curls alternados tipo martillo
- Curls con barra
- Curls de muñeca con barra
- Curls de muñeca con barra (contrarrestar)
- Doble giro
- Double leg stretch
- Elevación de piernas en 4 pasos
- Elongación lumbar con rotación de las rodillas
- Estabilización con elevación de la pierna
- Estiramiento con ambas piernas y brazos extendidos
- Estiramiento de una pierna
- Estocada inversa
- Estocadas con salto
- Extensión de cadera con rodilla doblada
- Extensión de cadera concentrada
- Extensión de cadera concentrada
- Extensión de cadera invertida
- Extensión de caderas con entrecruzamiento
- Extensión de tríceps con mancuernas
- Extensiones de tríceps con mancuernas sentado
- Flexión - manos a la anchura del pecho
- Flexión a una pierna
- Flexión atlas
- Flexión de alpinista
- Flexión de tríceps en el banco
- Flexionar y estirar
- Flexiones
- Flexiones - Pies sobre el banco
- Flexiones con rotación del torso
- Flexiones de brazos en el suelo "Spiderman"
- Flexiones de brazos en el suelo Star
- Flexiones de rodilla
- Flexiones de rodilla con las manos a la anchura del pecho
- Flexiones de rodillas en el banco
- Flexiones diamante (posición de las rodillas)
- Flexiones en V con puños cerrados
- Flexiones espartanas
- Flexiones explosivas
- Flexiones inversas
- Flexiones laterales de brazos en el suelo
- Fondos entre bancos
- Hacer la bicicleta en posición supina
- Jackknives laterales
- Jumping Lunges
- Lagartija hacia adelante y hacia atrás
- Levantamiento de piernas a 15 cm
- Levantamiento frontal con mancuerna
- Levantamientos de pantorrilla
- Limpiaparabrisas de suelo
- Movimiento de subir escalones
- Oblique Roll Down
- Oscilaciones laterales con pierna recta
- Paso de gato
- Pasos laterales alternos
- Patada de tríceps en banco
- Patada lateral en sentadilla
- Patadas al glúteo
- Patadas alternas
- Patadas de tríceps
- Patadas oscilantes
- Pectorales hindúes
- Plancha
- Plancha lateral con rotación
- Plank lateral
- Plank lateral con apoyo sobre el codo
- Plank lateral con piernas cruzadas
- Power Skips
- Prone Leg Lift Alternated
- Puente
- Puente con elevación de pantorillas
- Puente con los pies juntos
- Puente con una sola pierna
- Pulse Lunges
- Pulsing Squats
- Rotación oblicua crunch
- Russian Twist
- Salto lateral con rodilla doblada
- Saltos con una pierna alternos
- Saltos de tijera
- Saltos en cuclillas
- Saltos en tijera tocando los dedos de los pies
- Scissors Side Crunch
- Sentadilla
- Sentadilla apoyada en la pared
- Sentadilla con mancuerna
- Sentadilla con salto
- Sentadilla de pared
- Sentadillas con salto de tijera
- Sentadillas con saltos de tijera
- Sentadillas en plié con elevación por encima de la cabeza
- Separaciones de piernas
- Stutter Steps
- Supermán
- V Sit-Ups
- Wide V-Ups
- X-Crunch con abrazos de rodillas
- Zancada atrás a rodilla alta
- Zancada lateral
- Zancada trasera con patada
- Zancadas frontales