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Ejercicios cuadríceps para entrenar piernas

Ejercicios cuadrícepsEjercicios cuadríceps: lista de los ejercicios más eficaces para entrenar las piernas de forma correcta. Ejercicios para los cuadríceps ilustrados a través de vídeo en 3D que ponen en relieve el papel del músculo cuadríceps y explican cómo realizar correctamente la respiración durante el movimiento.

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Notas sobre el entrenamiento de los cuadríceps: entrenar las piernas y los músculos cuadríceps es fundamental para cualquiera que desee mantenerse en forma y mejorar su aspecto estético o aumentar su rendimiento deportivo. Existen muchas variantes de los ejercicios para ejercitar los cuadríceps; para ello, es de fundamental importancia la posición de los pies durante la realización de los movimientos. Por ello, recomendamos seleccionar con cuidado, según los objetivos de cada uno, los ejercicios que formarán parte del programa de entrenamiento.

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Indicaciones sobre la anatomía de los cuádriceps: el músculo cuádriceps femoral, que se encuentra en la parte anterior del muslo, está formado por cuatro vientres: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio. La función principal del músculo cuádriceps es extender la rodilla y, consecuentemente, toda la extremidad inferior.

Lista video ejercicios

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Zancadas Último añadido

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps, Femorales
Este es un excelente ejercicio de coordinación neuromuscular y de potenciación general. Muy utilizado por las mujeres en la variante con paso largo, para tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos. En ambas variantes (paso breve y paso largo), este ejercicio estimula el tobil...
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Reverencia spartan 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Cuadriceps, Gluteos, Femorales
Más valorado
Abra los pies a la distancia de los hombros, levante un pie y muévalo hacia detrás manteniendo el equilibrio con una sola pierna. El brazo del pie que ha levantado debe estar alineado con el hombro, y el puño cerrado. Tratando de no perder el equilibrio y haciendo presión sobre el cuádricep...
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El squat 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps
Este ejercicio sirve de base a todas las variantes existentes del “squat”. Asegúrese de haber aprendido bien la técnica de este ejercicio antes de realizar las variantes más avanzadas.
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Ejercicio Burpees 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Pectorales, Cuadriceps, Hombros, Tríceps
Ejercicio avanzado en el que participan varios grupos musculares al mismo tiempo. músculos de los hombros, de los brazos, de los pectorales y de las piernas. Por este motivo, el Burpees es uno de los ejercicios más utilizados por los Marines del ejército de Estados Unidos en sus entrenamientos, ...
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Zancada adelante 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps, Femorales
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Mueva un pie hacia delante a la vez que desplaza el peso del cuerpo sobre el mismo. Baje con la pelvis hacia delante hasta que la pierna forme un ángulo recto. La rodilla de la pierna de detrás no debe tocar en ningún momento el suelo. Vuelv...
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Zancadas laterales 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Cuadriceps
Abra las piernas a la distancia de los hombros y enderece el pecho. Mueva un pie hacia el exterior aumentando la apertura de las piernas. Haciendo fuerza con el cuádriceps, doble las piernas tratando de no levantar los talones y de mantener inmóvil el pie de apoyo. Vuelva a la posición inic...
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Zancadas inversas con barra 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Gluteos, Femorales, Cuadriceps, Lumbares
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Apoye el balancín en los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que ...
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Zancadas inversas 08 Abril 2010

Músculos implicados:: Femorales, Cuadriceps, Gluteos
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que tiene adelantada.
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Recién añadido
Abdominales
Nuevo

Elevacion piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferio...
Pectorales
Flexiones Hindu 14 Junio 2010



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Pedalada
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