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Ejercicios cuadríceps para entrenar piernas

Ejercicios cuadrícepsEjercicios cuadríceps: lista de los ejercicios más eficaces para entrenar las piernas de forma correcta. Ejercicios para los cuadríceps ilustrados a través de vídeo en 3D que ponen en relieve el papel del músculo cuadríceps y explican cómo realizar correctamente la respiración durante el movimiento.

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Notas sobre el entrenamiento de los cuadríceps: entrenar las piernas y los músculos cuadríceps es fundamental para cualquiera que desee mantenerse en forma y mejorar su aspecto estético o aumentar su rendimiento deportivo. Existen muchas variantes de los ejercicios para ejercitar los cuadríceps; para ello, es de fundamental importancia la posición de los pies durante la realización de los movimientos. Por ello, recomendamos seleccionar con cuidado, según los objetivos de cada uno, los ejercicios que formarán parte del programa de entrenamiento.

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Indicaciones sobre la anatomía de los cuádriceps: el músculo cuádriceps femoral, que se encuentra en la parte anterior del muslo, está formado por cuatro vientres: recto femoral, vasto medial, vasto lateral y vasto intermedio. La función principal del músculo cuádriceps es extender la rodilla y, consecuentemente, toda la extremidad inferior.

Lista video ejercicios

Ultimo anadido

El squat 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Cuadriceps
Este ejercicio sirve de base a todas las variantes existentes del “squat”. Asegúrese de haber aprendido bien la técnica de este ejercicio antes de realizar las variantes más avanzadas.
Tipo Dificultad Equipo Vote
Mas valorado

Reverencia espartana 06 Febrero 2011

Musculos implicados: Gluteos, Cuadriceps, Femorales
Reverencia espartana: este ejercicio para los cuádriceps ( serie "300 Spartan") es perfecto para mejorar la estabilidad de las piernas. Este ejercicio es muy diferente de la "sentadillas" con una pierna, de hecho, en esta versión es necesario tener un equilibrio perfecto.(traducción del texto ele...
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El squat con balon 08 Abril 2010

Musculos implicados: Cuadriceps, Gluteos, Femorales
En pie y de espaldas a la pared. Coloque la stability ball entre usted y la pared de manera que ésta ocupe el espacio que hay entre sus omóplatos y sus glúteos. Pies adelantados respecto al eje del cuerpo. Baje sin mover el pecho hasta que los muslos estén en paralelo con el suelo y formen u...
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Zancadas inversas 08 Abril 2010

Musculos implicados: Femorales, Cuadriceps, Gluteos
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que tiene adelantada.
Tipo Dificultad Equipo Vote

Zancadas estaticos con barra 08 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Cuadriceps, Femorales, Lumbares
Coloque una pierna hacia delante y la otra hacia detrás flexionándolas ligeramente. Mantenga el pecho erguido y baje hasta que la pierna que tiene adelantada forme un ángulo recto a la vez que la rodilla de la pierna de detrás llega a rozar el suelo. Haciendo fuerza con la pierna que tiene d...
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Zancadas con salto 08 Abril 2010

Musculos implicados: Cuadriceps, Gemelos, Gluteos
Enderece el pecho y adelante un pie hasta formar un ángulo recto con la rodilla. Mantenga detrás el otro pie y la piena en vertical con la pelvis. Haciendo fuerza con el cuádriceps de la pierna que tiene delante empuje hacia lo alto e invierta la posición de las piernas antes de volver a toca...
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Zancadas laterales 08 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Cuadriceps
Abra las piernas a la distancia de los hombros y enderece el pecho. Mueva un pie hacia el exterior aumentando la apertura de las piernas. Haciendo fuerza con el cuádriceps, doble las piernas tratando de no levantar los talones y de mantener inmóvil el pie de apoyo. Vuelva a la posición inic...
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Caminar en 4 patas 07 Abril 2010

Musculos implicados: Cuadriceps, Gluteos
Póngase a “4 patas” como los gatos. Avance con una mano y, a la vez, con el pie del lado contrario. Empuje el cuerpo hacia delante haciendo fuerza con los cuádriceps y los glúteos. Trate de mantener invariable la posición de la espalda. Repita el movimiento con la mano y el pie contrarios. A...
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Zancadas inversas con barra 07 Abril 2010

Musculos implicados: Gluteos, Femorales, Cuadriceps, Lumbares
Abra las piernas a la distancia de los hombros. Apoye el balancín en los hombros. Mueva un pie hacia detrás y apoye el peso del cuerpo sobre esta pierna mientras baja hacia detrás. Mantenga el pecho erguido en todo momento. Vuelva a la posición inicial haciendo fuerza con la pierna que ...
Tipo Dificultad Equipo Vote
Recién añadido
Pectorales
Nuevo

Flexiones rodillas apoyadas - manos amplitud torax: buen ejercicio para entrenar la parte interior d...
Oblicuos
Flexion de pie a pie 19 Abril 2011

Pectorales
Flexiones rodillas apoyadas 03 Abril 2011

Otros ejercicios recomendados
Dependiendo de tus elecciones
Toque de los tobillos con las piernas en vertical
Musculos implicados: Abdominales, Lumbares, Oblicuos, Cuadriceps
Toque de los tobillos con las piernas en vertical
Equipo
> Ninguna
Pedalada
Musculos implicados: Abdominales, Cuadriceps
Pedalada
Equipo
> Ninguna
Empuje piernas hacia arriba
Musculos implicados: Abdominales, Cuadriceps
Empuje piernas hacia arriba
Equipo
> Ninguna
Codo a rodilla - alterno
Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos, Cuadriceps
Codo a rodilla - alterno
Equipo
> Ninguna
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