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Curl en martillo alternados

Ejercicios Biceps - Curl en martillo alternados
Ejercicio muy usado en entrenamientos destinados a la formación de masa muscular, consigue estimular de forma eficaz ambos extremos del músculo bicípite. Particularmente, este ejercicio para ejercitar los músculos bicípites es ideal para desarrollar el supinador longo y también el bicípite braquial anterior.
Tipo Dificultad Equipo Vote

 
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Instrucciones-De pie, con las piernas ligeramente flexionadas para “descargar” el peso de las mancuernas sobre las piernas y no sobrecargar la columna vertebral. -Espalda recta. -Brazos extendidos a lo largo de los costados con la empuñadura de las mancuernas en posición “neutra” (las palmas hacia el interior). -Doblar el antebrazo manteniendo el codo lo más quieto posible. -Volver a la posición de partida lentamente y repetir el movimiento con el otro brazo. Errores frecuentes: 1)Movimiento incompleto. 2)Uso del "cheating", o bien ayudarse doblando la espalda al revés para facilitar la salida del movimiento. 3)Avanzar el codo durante la flexión.
Otros ejercicios
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Análisis ejercicio muscular
"principales músculos entrenados"
  • 1 | Biceps
  • 2 | Antebrazos
  • 3 | Tríceps
  • 4 | Abdominales
  • 5 | Hombros
Anterior
Posterior
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