Elevaciones del tronco, ejercicio para abdominales

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Tendidos en el suelo, sin apoyar la cabeza, con el cuello relajado y el abdomen contraído. Pies ligeramente separados de la pelvis. Mantener los músculos de los hombros y de la espalda relajados. Contraer lo más posible el abdomen y, evitando movimientos sincopados, con un movimiento único, lento y constante, acercar el busto a las rodillas. Volver lenta y gradualmente a la posición inicial.

Tipo	Dificultad	Equipo	_JWAJAXVOTE_VOTE
>Fuerza >Resistencia		> Ninguna

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InstruccionesTendidos en el suelo, sin apoyar la cabeza, con el cuello relajado y el abdomen contraído. Pies ligeramente separados de la pelvis. Mantener los músculos de los hombros y de la espalda relajados. Contraer lo más posible el abdomen y, evitando movimientos sincopados, con un movimiento único, lento y constante, acercar el busto a las rodillas. Volver lenta y gradualmente a la posición inicial.

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Comentarios

r0lit0 18-12-2010 20:19

Salamina la zona lumbar debe estar apoyada en el suelo la unica que se mantiene en elevacion es la zona cervical en su totalidad y las vertebras toracicas parcialmente y eso es gracias a la contraccion del recto del abdomen y he alli la eficiencia del ejercicio :)

r0lit0 18-12-2010 20:11

El tema de las series es segun capacidades... por ejemplo hacer 4 series de 15 20 25 o 30 dependiendo tus capacidades con un descanso de minuto y medio entre cada serie y todas las series con el mismo numero de repeticiones hasta dominar bien eso... O quizas podrias hacer 4 series programaticas ascendentes es decir primero haces poco y luego vas subiendo por ejemplo la primer serie podria ser de 20 luego 23 luego 26 hasta llegar a 30.

Ojala te sea util Mohamed Amine

Salamina 17-11-2010 11:01

Cómo ha de estar la zona lumbar durante todo el ejercicio? Por qué no se informa de este punto en ninguno de los ejercicios de abdominales cuando es algo tan importante? Debe estar apoyada en todo momento al suelo. o debe mantenerse la curvatura?

Mohamed Amine 28-10-2010 20:03

olaa , es un buen sitio pero pueden acerme el favor de decirme los series ya k yo soy un culturista novato y no se la programa de series , Gracias

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