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Ejercicios Musculares > Ejercicios Abdominales

Ejercicios Abdominales - Página 2

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Crunch inversos 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales
Espalda apoyada en el suelo, hombros y cabeza levantados pero manteniendo el cuello relajado. Piernas en vertical y dobladas. Manteniendo la espalda inmóvil, contraer el abdomen e impulsar las rodillas lo más posible hacia el pecho. Volver a la posición inicial.
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>Fuerza
>Resistencia 		Medio > Ninguna
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Rodillas al pecho 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
¡Atención! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil ...
Tipo Dificultad Equipo _JWAJAXVOTE_VOTE
>Fuerza
>Resistencia 		Dificil > Ninguna
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Crunch con pelota de gimnasia 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Acostarse sobre la pelota de manera que ésta rellene el espacio que va de los glúteos a los omóplatos. Cuello relajado. La parte alta del busto está ligeramente plegada hacia atrás; contraer el abdomen y ponerla en línea con el resto del cuerpo. Volver a la posición inicial.
Tipo Dificultad Equipo _JWAJAXVOTE_VOTE
>Fuerza
>Resistencia 		Facil > Pelota Suiza
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Elevaciones del busto manos en el pecho 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendido con la espalda y la cabeza apoyados en el suelo. Manos paradas en el tórax. Situar los pies a una distancia con respecto a la pelvis, de manera que no se levanten del suelo durante la ejecución del ejercicio. Contraer el abdomen y llevar el busto a la posición vertical. Volver a la p...
Tipo Dificultad Equipo _JWAJAXVOTE_VOTE
>Fuerza
>Resistencia 		Medio > Ninguna
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Crunch manos en el pecho 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevar la parte alta del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmóvil. De ese modo el trabajo se concentra en la parte alta del abdomen. Volver a la posición inicial
Tipo Dificultad Equipo _JWAJAXVOTE_VOTE
>Fuerza
>Resistencia 		Facil > Ninguna
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Elevacion busto manos apoyadas 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y el cuello relajado. Las manos se apoyan en los cuadriceps. Contraer el abdomen y levantar la parte alta del busto, prestando atención a que las manos queden firmemente apoyadas en las piernas mientras suben hacia la rodilla. Volver a la...
Tipo Dificultad Equipo _JWAJAXVOTE_VOTE
>Fuerza
>Resistencia 		Facil > Ninguna
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Elevaciones del tronco 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos en el suelo, sin apoyar la cabeza, con el cuello relajado y el abdomen contraído. Pies ligeramente separados de la pelvis. Mantener los músculos de los hombros y de la espalda relajados. Contraer lo más posible el abdomen y, evitando movimientos sincopados, con un movimiento único, l...
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>Fuerza
>Resistencia 		Facil > Ninguna
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Musculos implicados: Oblicuos, Abdominales
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