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Ejercicios abdominales

39 ejercicios en vídeo

Los abdominales no piden series interminables: piden ejercicios cortos, bien hechos y repetidos. Crunch, plancha, elevaciones de piernas y sus variantes cubren el recto del abdomen, los oblicuos y la parte baja. No hace falta equipamiento: con una esterilla y ocho minutos tienes la sesión entera.

Abdomen sup.

Abdomen inf.

Entrenamientos de abdominales

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Cómo entrenar los abdominales

Aquí tienes todos los ejercicios en vídeo, con la técnica paso a paso, los errores más comunes y los músculos implicados. Empieza por el nivel principiante, mantén la zona lumbar pegada al suelo y el cuello relajado, y sube repeticiones solo cuando la ejecución salga limpia: si el movimiento se rompe, has ido demasiado rápido. Y para que se vean cuenta más la constancia que la cantidad: tres sesiones por semana durante cuatro semanas.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas veces por semana hay que entrenar los abdominales?
Tres o cuatro, en días alternos. Se recuperan rápido, pero al principio no conviene entrenarlos a diario.
¿Hacen falta aparatos para los ejercicios de abdominales?
No. Todos los ejercicios de esta página se hacen con el peso del cuerpo y una esterilla.
¿Por qué me duele el cuello al hacer crunch?
Estás tirando con las manos. Deja los dedos rozando las sienes, mira a un punto por encima de ti y arranca el movimiento desde el abdomen.