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Ejercicios Abdominales

Ejercicios Abdominales Ejercicios abdominales: los ejercicios más eficaces para entrenar su abdomen están ilustrados detalladamente en un vídeo en 3D. Todos los ejercicios para abdominales disponen de ángulos visuales diferentes para hacer más fácil la correcta ejecución de los movimientos.

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Notas sobre el entrenamiento abdominales: es necesario realizar una precisión sobre el entrenamiento de este músculo: el músculo “recto del abdomen” es uno solo de gran extensión, aunque a menudo se divide erróneamente en músculos abdominales altos y músculos abdominales bajos. En realidad, estas divisiones son solo áreas del músculo recto que pueden ser estimuladas con ejercicios focalizados, pero que, de todas formas, implican siempre la totalidad del músculo recto del abdomen.

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Indicaciones sobre la anatomía músculos abdominales: la pared abdominal puede dividirse principalmente en dos partes: la parte frontal, formada por un solo músculo (el recto del abdomen) y la parte lateral, formada por tres estratos de músculos (oblicuo externo, oblicuo interno y músculo transversal).

Lista video ejercicios

Ultimo anadido

Elevacion piernas en 4 tiempos 21 Junio 2010

Musculos implicados: Abdominales
Elevacion piernas en 4 tiempos, es un excelente ejercicio para trabajar el área del abdomen inferior. Este ejercicio puede tonificar la parte baja del abdomen, sin necesidad de equipo.
Tipo Dificultad Equipo Vote
Mas valorado

Codo a rodilla - alterno 01 Enero 2011

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos, Cuadriceps
Codo a rodilla : este es un ejercicio básico para entrenar los músculos oblicuos del abdomen. Es un ejercicio de dificultad media, durante el cual los músculos del cuello se puede insistir más de lo necesario, pero como siempre con la formación de estos músculos se adaptan bien a la tensión. ...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Empuje hacia arriba con mancuerna 28 Diciembre 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Buen ejercicio para entrenar los músculos abdominales con un peso. Puede realizar este ejercicio en casa en el gimnasio, puede utilizar más peso cuando el músculo está entrenado. (traducción electrónica del texto)
Tipo Dificultad Equipo Vote

Cruce alterno de los pies 22 Diciembre 2010

Musculos implicados: Abdominales
Cruce alterno de los pies: este ejercicio mantiene sus músculos abdominales en tensión constante y estimula el área particular del músculo abdominal inferior. (traducción electrónica del texto)
Tipo Dificultad Equipo Vote

Toque de los tobillos con las piernas en vertical 20 Diciembre 2010

Musculos implicados: Abdominales, Lumbares, Oblicuos, Cuadriceps
Toque de los tobillos con las piernas en vertical: este ejercicio es particularmente adecuado para el área de trabajo de alto de los músculos abdominales. (traducción electrónica del texto)
Tipo Dificultad Equipo Vote

Crunch con empuje de las manos 21 Noviembre 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
“Crunch con empuje de las manos” es uno de los mejores “ejercicios abdominales” para trabajar la parte alta del abdomen / abdomen alto. El punto principal de este ejercicio radica en el empuje de las manos hacia el interior de las piernas. Durante el empuje, es necesario contraer el abdomen ...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Rotacion busto hacia rodilla 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Piernas completamente estiradas, una mano tras la cabeza. Elevar el busto y al mismo tiempo girar en dirección a la pierna contraria. Al mismo tiempo, acercar la pierna, poniendo la rodilla paralela a la pelvis. Volver a la posición inicial.
Tipo Dificultad Equipo Vote

Elevaciones del busto manos en el pecho 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendido con la espalda y la cabeza apoyados en el suelo. Manos paradas en el tórax. Situar los pies a una distancia con respecto a la pelvis, de manera que no se levanten del suelo durante la ejecución del ejercicio. Contraer el abdomen y llevar el busto a la posición vertical. Volver a la p...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Elevaciones del tronco 08 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos en el suelo, sin apoyar la cabeza, con el cuello relajado y el abdomen contraído. Pies ligeramente separados de la pelvis. Mantener los músculos de los hombros y de la espalda relajados. Contraer lo más posible el abdomen y, evitando movimientos sincopados, con un movimiento único, l...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Elevaciones alternas rodillas en el pecho 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos en el suelo, con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Pies ligeramente separados de la pelvis. Levantar el busto haciéndolo girar ligeramente hacia un lado; al mismo tiempo, acercar la rodilla con...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Pulsacion alternando las piernas 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales
Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros ligeramente levantados para mantener el abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Golpear desde abajo hacia arriba los pies en movimiento alternado. Mantener las piernas ligeramente dobladas, para ejercer la mayor carga de t...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Pedalada 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Cuadriceps
Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros ligeramente levantados para mantener el abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Acercar una pierna al cuerpo con la rodilla paralela a la posición de la cadera. Extender nuevamente la pierna, de modo que el pie dibuje un se...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Elevacion busto manos apoyadas 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos con la espalda en el suelo, la cabeza levantada y el cuello relajado. Las manos se apoyan en los cuadriceps. Contraer el abdomen y levantar la parte alta del busto, prestando atención a que las manos queden firmemente apoyadas en las piernas mientras suben hacia la rodilla. Volver a la...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Crunch con pelota de gimnasia 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Acostarse sobre la pelota de manera que ésta rellene el espacio que va de los glúteos a los omóplatos. Cuello relajado. La parte alta del busto está ligeramente plegada hacia atrás; contraer el abdomen y ponerla en línea con el resto del cuerpo. Volver a la posición inicial.
Tipo Dificultad Equipo Vote

Rodillas al pecho 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
¡Atención! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil ...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Empuje piernas hacia arriba 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Cuadriceps
Espalda apoyada en el suelo. Piernas en posición vertical y ligeramente flexionadas. Acercar las rodillas al busto e inmediatamente después impulsar los pies hacia arriba, haciendo que la pelvis se levante ligeramente del suelo. Bajar de nuevo los pies y llevar de nuevo las piernas a la posicio...
Tipo Dificultad Equipo Vote

Crunch inversos 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales
Espalda apoyada en el suelo, hombros y cabeza levantados pero manteniendo el cuello relajado. Piernas en vertical y dobladas. Manteniendo la espalda inmóvil, contraer el abdomen e impulsar las rodillas lo más posible hacia el pecho. Volver a la posición inicial.
Tipo Dificultad Equipo Vote

Crunch manos en el pecho 07 Abril 2010

Musculos implicados: Abdominales, Oblicuos
Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevar la parte alta del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmóvil. De ese modo el trabajo se concentra en la parte alta del abdomen. Volver a la posición inicial
Tipo Dificultad Equipo Vote
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Musculos implicados: Oblicuos, Abdominales
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