Ejercicios Abdominales

Piernas completamente estiradas, una mano tras la cabeza.Elevar el busto y al mismo tiempo girar en dirección a la pierna contraria.Al mismo tiempo, acercar la pierna, poniendo la rodilla paralela a la pelvis.Volver a la posición inicial. ...

Espalda apoyada en el suelo, hombros y cabeza levantados pero manteniendo el cuello relajado.Piernas en vertical y dobladas.Manteniendo la espalda inmóvil, contraer el abdomen e impulsar las rodillas lo más posible hacia el pecho.Volver a la posición inicial. ...

Hombros y cabeza levantados del suelo, cuello relajado.Manos cruzadas y levantadas en la parte baja del abdomen.Contraer el abdomen elevando solamente la parte alta del busto y empujar con las manos hacia adelante todo lo que se pueda.Volver a la posición inicial. ...

Tendidos en el suelo.Piernas en vertical.Brazos extendidos y palmas vueltas hacia arriba.Levantar el busto de manera que las piernas permanezcan quietas en su posición lo más posible.Tratar de tocar con los dedos la parte externa de los tobillos.Volver a la posición inicial. ...

Espalda apoyada en el suelo.Piernas en posición vertical y ligeramente flexionadas.Acercar las rodillas al busto e inmediatamente después impulsar los pies hacia arriba, haciendo que la pelvis se levante ligeramente del suelo.Bajar de nuevo los pies y llevar de nuevo las piernas a la posición inic...

Tendidos en el suelo, con los hombros y la cabeza levantados,de modo que el abdomen se mantenga en tensión constante. Levantar un poco más el busto, y al mismo tiempo doblarlo a un lado,hasta que la mano llega a tocar el pie. Volver a la posición inicial, y repetir el mismo movimiento por el otro ...

¡Atención! Ejercicio muy avanzado. Asegurarse de tener la musculatura lumbar bien entrenada antes de realizarlo. Imagine una línea vertical a partir de la pelvis. Contrayendo el abdomen, acercar los hombros y las rodillas a esa línea imaginaria. Es muy importante que la pelvis quede inmóvil durant...