Eine maximaler Wiederholung

Unter maximaler Wiederholung (MW) versteht man das maximale Gewicht, das jeder von uns einmal im Zuge einer bestimmten Bewegung oder Übung heben kann. Im Allgemeinen wird die maximale Wiederholung mit der Abkürzung 1 RM (RM = Repetition Maximum) bezeichnet.

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Was bewirken maximale Wiederholungen?

Die Maximalwerte dienen als Grundlage zur Berechnung der Gewichte für beliebige Krafttrainingsübungen. Nachdem der persönliche Maximalwert berechnet wurde, kann man mit diesem Wert und den dazugehörigen Prozentualen das eigene Training auf der Grundlage vorher festgelegter Ziele programmieren: Entwicklung der Explosivkraft, Erhöhung der Geschwindigkeitskraft, Erhöhen der Geschwindigkeit selbst, Stärkung, Steigerung der Muskelmasse usw.

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Wie berechnet man maximale Wiederholungen?

Das Gewicht für maximale Wiederholungen lässt sich auf verschiedene Weisen, direkt und indirekt, mit verschiedenen Verfahren berechnen. Entsprechend unserer Philosophie haben wir versucht, die Berechnung zu vereinfachen. Bei gleich bleibender Professionalität haben wir somit ein Instrument erstellt, mit dem sowohl erfahrene Benutzer, als auch Anfänger maximale Wiederholungen für jede einzelne Übung berechnen können. Die Benutzer können die Ergebnisse dann für eventuelle spätere Vergleichsberechnungen in ihren eigenen Profilen speichern. Der Test basiert auf der Anzahl der Wiederholungen, die Sie mit einem bestimmten Gewicht ausführen können. Je geringer die Anzahl ausgeführter Übungen, beziehungsweise wenn nur eine Wiederholung ausgeführt wird, desto verlässlicher ist die Genauigkeit des Ergebnisses.

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Standardprotokoll zur Berechnung der maximalen Wiederholungen

m Folgenden schlagen wir Ihnen ein Standardprotokoll vor, das für Anfänger und fortgeschrittene Benutzer geeignet ist. Wie immer, empfehlen wir Ihnen, die Tests sicher, das heißt unter professioneller Anleitung, durchzuführen.

AUFWÄRMPHASE:

1| Führen Sie die Übung, mit der Sie den Test machen möchten, mit dem geringsten Gewicht 10/12-mal aus.

2| Führen Sie nach einer einminütigen Entspannungsphase ein 30 Sekunden langes Stretching des betreffenden Muskelbereichs durch.

3| Beginnen Sie mit einer neuen Übungsreihe, und erhöhen Sie langsam das Gewicht im Vergleich zur vorherigen Reihe, bis insgesamt 8/10 Wiederholungen erreicht sind..

4| Führen Sie nach einer einminütigen Entspannungsphase ein 30 Sekunden langes Stretching des betreffenden Muskelbereichs durch..

5| 1.Beginnen Sie mit einer neuen Übungsreihe, und erhöhen Sie langsam das Gewicht im Vergleich zur vorherigen Reihe, bis insgesamt 6/8 Wiederholungen erreicht sind.

6| Führen Sie nach einer einminütigen Entspannungsphase ein 30 Sekunden langes Stretching des betreffenden Muskelbereichs durch..  

AUSFÜHRUNG DER TESTS:

7| Führen Sie eine Testreihe der Übung durch, indem Sie das höchste Gewicht laden, das Sie für die richtige und vollständige Ausführung einer Übung verwenden können.

Anmerkung: Notieren Sie sich das verwendete Gewicht und die Anzahl der durchgeführten Bewegungen. Diese Angaben werden zur Berechnung der maximalen Wiederholungen benötigt.

Laden Sie das DEMO*-Protokoll im PDF-Format herunter, das Sie ausdrucken und mitnehmen können..

*Das DEMO-Protokoll (Dehnungsübung auf der flachen Bank) ist ein Beispiel, das bei allen Übungen verwendet werden kann.