Hochlagerung Beine mit 4 Zügen

InstruktionLegen Sie sich auf Ihren Rücken. Heben Sie Ihre Beine etwa 5 cm aus dem Boden. Atmen Sie ein und heben Sie das erste Bein, bis Sie einen Winkel von etwa 75 Grad, Contracting Ihrem Magen, wie Sie dies tun. Atmen Sie aus, wenn Ihr Bein in einer vertikalen Position ist. Führen Sie die gleiche Bewegung für das andere Bein. Einer nach dem anderen, wieder die Beine in die Ausgangsposition, Ausatmen, wie Sie sie niedriger. Führen Sie die gesamte Übung in 4 Beats.