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Exercícios quadríceps para trabalhar pernas

Exercícios quadrícepsExercícios quadríceps: a relação dos exercícios mais eficazes para trabalhar as pernas de forma correta. Exercícios para os quadríceps ilustrados por meio de vídeo em 3D, que destacam o papel do músculo quadríceps e explicam como realizar a respiração de forma correta durante o movimento.

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Notas sobre o trabalho dos quadríceps: trabalhar as pernas e os músculos quadríceps é fundamental para qualquer um que queira ficar em forma e para melhorar a aparência estética e aumentar o desempenho esportivo. Existem muitas variantes dos exercícios para trabalhar os quadríceps, e para isso, é fundamental a posição dos pés durante a realização dos movimentos. Por isso recomendamos selecionar com cuidado, com base nos objetivos pessoais, os exercícios a serem inseridos no programa de trabalho.

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Indicações da anatomia dos quadríceps: o músculo quadríceps femoral, localizado na parte anterior da coxa é constituído por quatro músculos distintos: reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermediário. A função principal do músculo quadríceps é o alongamento do joelho e, consequentemente de todo o membro inferior.

Lista de vídeos de exercícios

Última adição

Squat 07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps
Tipo Dificuldade Equipamento Vote
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Reverência como espartano 06 Fevereiro 2011

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais
Reverência como espartano: este exercício para o músculo quadríceps (da série "Spartan") é perfeito para melhorar a estabilidade das pernas. Este exercício é muito diferente do "agachamento" com uma perna, na verdade, nesta versão é necessário ter um equilíbrio perfeito.(tradução eletr...
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Squat With Stability Ball 08 Abril 2010

Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Reverse Lunge 08 Abril 2010

Músculos acionados: Isquiotibiais, Quadríceps, Glúteos
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Barbell Static Lunge 08 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais, Lombares
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Jumping Lunge 08 Abril 2010

Músculos acionados: Quadríceps, Panturrilha, Glúteos
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Lateral Lunge 08 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Cat Walk 07 Abril 2010

Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Barbell Reverse Lunge 07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps, Lombares
Tipo Dificuldade Equipamento Vote
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Flexões com joelhos apoiados - mãos amplitude tórax: bom exercício para treinar a parte interna ...
Oblíquos
Flexão 19 Abril 2011

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Flexões com joelhos apoiados 03 Abril 2011

Outros exercícios aconselhados
Baseados em suas escolhas
Leg Push
Músculos acionados: Abdominais, Quadríceps
Leg Push
Equipamento
> Nenhum
Hip Swing On Stability Ball
Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais, Abdominais, Lombares, Quadríceps
Hip Swing On Stability Ball
Equipamento
> Bola Suíça
Compressão cotovelo ao joelho - alternado
Músculos acionados: Abdominais, Oblíquos, Quadríceps
Compressão cotovelo ao joelho - alternado
Equipamento
> Nenhum
Toque dos tornozelos - pernas na vertical
Músculos acionados: Abdominais, Quadríceps, Lombares, Oblíquos
Toque dos tornozelos - pernas na vertical
Equipamento
> Nenhum
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