Extensão de quadril

Exercícios Glúteos - Extensão de quadril
Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos sem precisar usar equipamentos. Por este motivo, este exercício é o preferido das mulheres que o utilizam para trabalhar os glúteos em casa ou em espaços abertos onde não é necessário adotar equipamentos. Nota : Para aumentar a intensidade do exercício é possível adicionar pesos aos tornozelos.
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InstruçõesApóie sobre os cotovelos e em um só joelho. Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo e para trás em relação à perna de apoio. Contraia de forma voluntária os músculos do glúteo, faça uma extensão completa da perna. Volte à posição inicial. Nota: sugerimos não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-lo do peito como, com frequência, se aconselha na versão clássica deste exercício. Esta modificação permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho.
Variantes
Análise de exercício de musculação
"principais músculos trabalhados"
  • 1 | Glúteos
  • 2 | Isquiotibiais
  • 3 | Abdominais
  • 4 | Quadríceps
  • 5 | Oblíquos
Anterior
Posterior
Outros exercícios aconselhados
Baseados em suas escolhas
Pushes on swiss ball
Músculos acionados: Adutores, Glúteos
Pushes on swiss ball
Equipamento
> Bola Suíça
Cat Walk
Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos
Cat Walk
Equipamento
> Nenhum
Squat With Stability Ball
Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
Squat With Stability Ball
Equipamento
> Bola Suíça
Reverse Lunge
Músculos acionados: Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos
Reverse Lunge
Equipamento
> Nenhum
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