Extensão de quadril
Extensão de quadril: este exercício para os glúteos se tornou muito famoso graças à sua facilidade de realização e à sua eficácia real para tonificar os glúteos sem precisar usar equipamentos. Por este motivo, este exercício é o preferido das mulheres que o utilizam para trabalhar os glúteos em casa ou em espaços abertos onde não é necessário adotar equipamentos.
Nota : Para aumentar a intensidade do exercício é possível adicionar pesos aos tornozelos.
| Tipo | Dificuldade | Equipamento | _JWAJAXVOTE_VOTE | |
|
>Força >Resistência |
|
> Nenhum |
InstruçõesApóie sobre os cotovelos e em um só joelho. Mantenha o outro joelho ligeiramente erguido do solo e para trás em relação à perna de apoio. Contraia de forma voluntária os músculos do glúteo, faça uma extensão completa da perna. Volte à posição inicial. Nota: sugerimos não colocar o joelho da perna que trabalha na paralela à perna de apoio, nem aproximá-lo do peito como, com frequência, se aconselha na versão clássica deste exercício. Esta modificação permitirá manter o grande glúteo em tensão constante para maior concentração do trabalho.
Outras zonas musculares recomendadas
Análise de exercício de musculação
"principais músculos trabalhados"
- 1 | Glúteos
- 2 | Isquiotibiais
- 3 | Abdominais
- 4 | Quadríceps
- 5 | Oblíquos
Atividade fitness relacionadas
Para muitos usuários, este exercício de musculação é especialmente útil para as seguintes atividades
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Baseados em suas escolhas
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> Máquina
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> Nenhum
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Equipamento
> Nenhum
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Equipamento
> Bola Suíça 
