Afundo, exercício para bum bum

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Este exercício é ótimo para a coordenação neuromuscular e para o fortalecimento geral. Muito usado pelas mulheres na variação com passo longo para tonificar de forma rápida e veloz os músculos dos glúteos. Em ambas as variações (passo curto e passo longo), este exercício consegue estimular o tornozelo, o joelho e o quadril e envolve os glúteos com intensidade variável dependendo da amplitude do passo.

Tipo	Dificuldade	Equipamento	_JWAJAXVOTE_VOTE
>Força >Resistência		> Nenhum

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InstruçõesEm pé, com as pernas abertas na amplitude do tamanho dos ombros. Dê um passo para frente, mantendo o tronco o mais reto possível. Dobre o joelho do membro articulado da frente, até formar um ângulo levemente agudo ou reto. Fazendo força sobre a perna da frente, volte à posição de partida. Atenção: A distribuição da carga de trabalho sobre os grupos musculares varia em função do tamanho do passo para frente. O exercício pode ser feito de dois modos: 1.Com passo curto: Forte solicitação do músculo quadricípite e carga de trabalho reduzida sobre o glúteo. 2.Com passo longo: Forte solicitação do músculo do grande glúteo e dos músculos ísquio-crurais, com alongamento consequente do reto femoral do membro de trás. Erros comuns: 1.Apoiar no solo o joelho do membro de trás. 2.Curvar a coluna após ter realizado o passo para frente. 3.Amplitude excessiva da perna, que se coloca numa posição instável e provoca problemas de equilíbrio durante a realização do exercício.

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