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Exercícios Glúteos - Afundo
Este exercício é ótimo para a coordenação neuromuscular e para o fortalecimento geral. Muito usado pelas mulheres na variação com passo longo para tonificar de forma rápida e veloz os músculos dos glúteos. Em ambas as variações (passo curto e passo longo), este exercício consegue estimular o tornozelo, o joelho e o quadril e envolve os glúteos com intensidade variável dependendo da amplitude do passo.
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InstruçõesEm pé, com as pernas abertas na amplitude do tamanho dos ombros. Dê um passo para frente, mantendo o tronco o mais reto possível. Dobre o joelho do membro articulado da frente, até formar um ângulo levemente agudo ou reto. Fazendo força sobre a perna da frente, volte à posição de partida. Atenção: A distribuição da carga de trabalho sobre os grupos musculares varia em função do tamanho do passo para frente. O exercício pode ser feito de dois modos: 1.Com passo curto: Forte solicitação do músculo quadricípite e carga de trabalho reduzida sobre o glúteo. 2.Com passo longo: Forte solicitação do músculo do grande glúteo e dos músculos ísquio-crurais, com alongamento consequente do reto femoral do membro de trás. Erros comuns: 1.Apoiar no solo o joelho do membro de trás. 2.Curvar a coluna após ter realizado o passo para frente. 3.Amplitude excessiva da perna, que se coloca numa posição instável e provoca problemas de equilíbrio durante a realização do exercício.
Outros exercícios
Análise de exercício de musculação
"principais músculos trabalhados"
  • 1 | Quadríceps
  • 2 | Glúteos
  • 3 | Isquiotibiais
  • 4 | Abdominais
  • 5 | Adutores
Anterior
Posterior
Outros exercícios aconselhados
Baseados em suas escolhas
Reverse Lunge
Músculos acionados: Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos
Reverse Lunge
Equipamento
> Nenhum
Cat Walk
Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos
Cat Walk
Equipamento
> Nenhum
Pushes on swiss ball
Músculos acionados: Adutores, Glúteos
Pushes on swiss ball
Equipamento
> Bola Suíça
Jumping Lunge
Músculos acionados: Quadríceps, Panturrilha, Glúteos
Jumping Lunge
Equipamento
> Nenhum
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