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Abdução do quadril na bola suíça

Exercícios Glúteos - Abdução do quadril na bola suíça
Excelente exercício para treinar os glúteos sem usar máquinas.
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InstruçõesDobre seu tronco para baixo sobre a fit ball, e mova sobre ela o peso do corpo. Uma perna completamente esticada, com o pé um pouco acima do chão. Sem mudar o peso do corpo, contraia os glúteos e levante a perna mantendo-a perfeitamente reta. Fique por uma fração de segundo com a perna em suspensão, depois lentamente traga-a de volta à posição inicial.
Outros exercícios
Análise de exercício de musculação
"principais músculos trabalhados"
  • 1 | Glúteos
  • 2 | Adutores
  • 3 | Quadríceps
  • 4 | Abdominais
  • 5 | Oblíquos
Anterior
Posterior
Outros exercícios aconselhados
Baseados em suas escolhas
Squat With Stability Ball
Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
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Equipamento
> Bola Suíça
Leg Curl Machine
Músculos acionados: Isquiotibiais, Panturrilha, Glúteos
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Equipamento
> Máquina
Reverse Lunge
Músculos acionados: Isquiotibiais, Quadríceps, Glúteos
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> Nenhum
Cat Walk
Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos
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Equipamento
> Nenhum
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