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Exercícios glúteos

Exercícios glúteosExercícios glúteos: relação dos melhores exercícios para tonificar e trabalhar o grande glúteo. Cada exercício para os glúteos é ilustrado com vários vídeos e animações em 3D que demonstram a realização correta dos movimentos.

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Notas sobre o trabalho nos glúteos: tonificar os glúteos para obter "nádegas firmes” é uma parte fundamental do trabalho das mulheres. Este músculo tem a vantagem de poder ser trabalhado sem o auxílio de equipamentos, pois os exercícios mais eficazes (agachamentos e mergulhos) utilizam a base de carga natural do peso corpóreo.

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Indicações da anatomia dos glúteos: esta área muscular é composta principalmente pelos seguintes feixes musculares: glúteo médio e mínimo, tensor da fáscia lata e grande glúteo. O papel destes músculos é o de estabilizar e movimentar a articulação do quadril, e também ajudam a assumir a postura ereta.

Lista de vídeos de exercícios

Última adição

Afundo 30 Maio 2010

Músculos acionados: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais
Este exercício é ótimo para a coordenação neuromuscular e para o fortalecimento geral. Muito usado pelas mulheres na variação com passo longo para tonificar de forma rápida e veloz os músculos dos glúteos. Em ambas as variações (passo curto e passo longo), este exercício consegue estimu...
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Mais votado

Ponte 20 Março 2011

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais
Exercício "ponte" para tonificar o bumbum: rápido e fácil exercício para tonificar os glúteos
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Hip Swing On Stability Ball 07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais, Abdominais, Lombares, Quadríceps
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Abdução do quadril na bola suíça 07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Adutores, Quadríceps
Excelente exercício para treinar os glúteos sem usar máquinas.
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Extensão de quadril 07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais

Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Extensão quadril joelho dobrado 07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais
0 Este exercício é uma variante do
Extensão de quadril
0
Extensão de quadril
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Extensão do quadril concentrada 07 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Isquiotibiais
Extensão do quadril concentrada: este é um exercício para trabalhar os glúteos de nível avançado. De fato, exige uma resistência considerável dos músculos do glúteo. Sua execução foi estudada para trabalhar o glúteo de forma específica e intensa. Os benefícios deste exercício sobre o...
Tipo Dificuldade Equipamento Vote

Extension On SB ( swiss ball ) 01 Abril 2010

Músculos acionados: Glúteos, Lombares, Isquiotibiais
Tipo Dificuldade Equipamento Vote
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Novo

Flexões com joelhos apoiados - mãos amplitude tórax: bom exercício para treinar a parte interna ...
Oblíquos
Flexão 19 Abril 2011

Peitoral
Flexões com joelhos apoiados 03 Abril 2011

Outros exercícios aconselhados
Baseados em suas escolhas
Jumping Lunge
Músculos acionados: Quadríceps, Panturrilha, Glúteos
Jumping Lunge
Equipamento
> Nenhum
Squat With Stability Ball
Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais
Squat With Stability Ball
Equipamento
> Bola Suíça
Cat Walk
Músculos acionados: Quadríceps, Glúteos
Cat Walk
Equipamento
> Nenhum
Leg Curl Machine
Músculos acionados: Isquiotibiais, Panturrilha, Glúteos
Leg Curl Machine
Equipamento
> Máquina
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